什么是侵入性思维、如何与侵入性思维和平共处?
作者:白岛岩心 2022-07-10 17:50:19 心理百科

你的脑海里住着一位“小恶魔”吗?

什么是侵入性思维、如何与侵入性思维和平共处?

● 它会时不时地出现,以突然出现的方式让你措手不及

● 它会说出否定的话语,让本已鼓起勇气的你开始质疑自己

● 它会投射出奇奇怪怪的画面,鲜活到让你开始对未来产生无数担忧

……

如果上述的情境听起来很熟悉,说明你正在经受侵入性思维的困扰。今天我们就来和大家好好讲讲这一常见心理现象。

么是侵入性思维

侵入性思维(Intrusive Thoughts)是一种在脑海中突然出现且不受欢迎、非自愿、甚至令人不愉快的想法、画面,以及冲动。常见的侵入性思维包括对人际关系的重复怀疑、自我批判与质疑、亵渎或淫秽的图像、性别认同、安全、宗教、死亡,或是单纯怪诞的想法。

什么是侵入性思维、如何与侵入性思维和平共处?

例如,当我们可能好不容易鼓足勇气去向心仪对象告白时,脑海里会突然响起像“算了吧,他/她怎么会看上我”,“我也太不自量力了”等自我批判的声音,与之伴随的还有被心仪对象拒绝的生动画面,仿佛这一切就真实地发生在我们眼前。因此,倾入性思维是令人烦恼的,会直接负面地影响我们当下的心情和心理状态。

虽然脑海中的“小恶魔”足够令人厌恶,但我们每个人都在无时无刻地被迫与它共处。没错,侵入性思维是一种非常常见且非常重要的认知活动。我们大多数人或多或少都体验过侵入性思维,只不过对大多数来说,这是一种“转瞬即逝的烦恼”。

正常人所产生这种思维的频率较低,并且能够合理地应对这些想法,所以它们的出现虽是必然,但并不会对我们的心理健康造成太大的影响。

侵入性思维变得“不正常”

如果我们对侵入性思维过度执迷,以至于严重干扰了我们的日常生活,就极有可能会引发焦虑、抑郁、或强迫症等心理疾病。

事实上,患有抑郁症的人经常会被突然出现的侵入性思维所困扰。尤其是当他们正在进行一些与抑郁毫不相关思考和行为时,带有抑郁性质的侵入性的思维就会突然出现,让本不抑郁的生活体验变得忧郁(Wenzlaff,2005)。

当抑郁患者们无法合理应对这些不真实的想法时,他们还可能通过反刍来加强这些想法的危害性。反刍(Rumination)是一种不断思考和重复悲伤或黑暗想法的过程。这也就不难解释,当抑郁症患者本在做起床、洗衣服这类十分平常的事时,面对突然出现的“你觉得你的人生有意义吗?”这种灵魂式拷问,ta们不禁开始反复思考,并且跟随这种思路开始质疑自己、否定自己,就此陷入到抑郁的情绪中难以自拔,失去对生活的动力。

什么是侵入性思维、如何与侵入性思维和平共处?

在众多心理疾病中,强迫症无疑是侵入性思维“不正常”化的经典代表。强迫症是一种以强迫思维(Obsessions)和强迫行为(Compulsions)为主要临床表现的精神疾病。患者会在强迫思维的影响下不断地去执行一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动,进而严重影响到自身的心理状态与正常生活。常见的强迫行为包括过度洗手、数东西、检查门是否锁好。

突如其来的侵入性思维,正是严重强迫思维的诱因。换言之,强迫思维就是侵入性思维、画面,以及冲动的一种极端体现(Clark & O'Connor,2005)。在生活中,每个人应对侵入性思维的方式都大不相同,有的人可能会选择忘记,有的人会试图压制,而选择以服从来应对此问题的人,极有可能会发展出强迫思维。

当一个人不断地对“我不洗手就会得病”,“我一定要再检查一下门是不是锁好了”等类似的侵入性思维服从后,TA的强迫性行为就会慢慢形成。当这样的思维高频率地出现,行为就会持续被强化,最终形成令人苦恼的心理疾病。

何才能与侵入性思维和平共处?

侵入性思维本身只是一些没有太大意义的想法、画面,以及冲动。它们本不具备太强的伤害力,而我们的不良应对方式才是引发更严重心理不适或心理疾病的根源。

每当我们试图压制、服从,或是跟随负面的思路质疑自己的时候,我们当下的心态以及所做的事会直接受到影响,我们可能无法顺利完成手头的事,由此产生低落的心情,长此以往,心理健康也开始渐渐滑坡。

有学者提出(Seif & Winston,2018),侵入性思维可能只是我们大脑意识流中所产生的额外品,类似于垃圾般的存在,只要我们不对此过度关注,它终究会消失。在此,我们也为大家准备一些有用的小Tips。

当侵入性思维出现时,你可以:

● 认识到这只是一种不可控的侵入性思维,你不必搞清楚它们的来源或背后的意义

● 让它们短暂逗留,不用试图将它们压制或推开。只要你不过度沉浸在其中,他们最终都会离开,但是也要做好它们还会归来的心理准备

● 不用被这些负面的想法所困扰,继续你正在做的事情

● 无需对这些想法采取行动

我们还想提醒大家,如果你发现自己经常受侵入性思维的困扰,以至于严重影响了你的正常生活,请及时寻求更专业的心理指导与帮助。

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