失眠是指难以入睡、夜间易醒或早醒、睡眠质量差等情况，长期失眠会导致身体和心理健康问题。那么我们该如何调整减轻失眠症状呢？以下是易读心理网的专家为您总结出的一些自我调整的方法：

1. 建立良好的睡眠习惯

建立良好的睡眠习惯是解决失眠问题的关键。包括固定的睡觉时间、避免午睡时间过长、不在床上看电视或使用手机等。

2. 调整生活方式

生活方式对睡眠有很大影响。建议适当运动、避免饮食过量、限酒等。

3. 心理调节

心理因素也是导致失眠的原因之一。可以通过放松训练、冥想、瑜伽等方式缓解压力，帮助入睡。

4. 保持良好的睡眠环境

保持良好的睡眠环境可以帮助入睡。包括保持房间安静、通风、温度适宜、床铺舒适等。

5. 避免使用药物

长期使用药物会导致依赖性和副作用，不建议长期使用药物解决失眠问题。

6. 睡眠日志

睡眠日志可以帮助了解自己的睡眠情况，记录入睡时间、醒来时间、睡眠质量等信息，有助于找到失眠的原因。

7. 睡前放松

睡前放松可以帮助缓解紧张情绪，帮助入睡。可以听音乐、泡澡、喝茶等。

8. 不要强迫自己入睡

如果无法入睡，不要强迫自己入睡。可以起床做些轻松的事情，等到困意再回到床上。

9. 保持积极心态

保持积极心态对缓解失眠问题有很大帮助。不要过度担心失眠问题，积极面对生活。

以上就是易读心理网为您总结出的九条缓解失眠症状的自我治疗方法，如果你有失眠症状，快试试看吧！

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