焦虑情绪的7种简单方法" >

我们平时会因为工作、学习、家庭、自身状况等多方面因素引发我们的焦虑，而这种焦虑长期以往下去，对我们的身理心理都会产生损害，那我们要如何消除焦虑情绪呢?下面小编为你来介绍消除焦虑情绪的7种简单方法。

1、定期运动

运动不仅能让我们的身体保持健康，还有益于心理健康。运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能愉悦身心的化学物质。定期运动可以缓解我们的焦虑，将你的注意力从担心的事情上转移开。平时可以走路、慢跑、有用、骑行、爬山等等，选择你自己喜欢的运动就可以，就算是定期带狗狗散步也是个不错的锻炼方式。

2、饮食要均衡

很多人都不会注意自己平时的饮食，嗜甜、嗜酒、爱喝饮料，但是含有精加工糖或者咖啡因等物质的食物和饮料会加重焦虑。我们平时要注意多喝水，多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和精益蛋白。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、保持良好的睡眠

睡眠不足会引发焦虑，而焦虑又会导致睡眠障碍。平时多运动，多听放松的音乐和想象，可以促进质量更好的睡眠，增加信心和平静。

5、转移注意力

如果当下做的事情会让你产生焦虑情绪，那你可以暂时转移注意力，尽量去做一些喜欢的事情让自己分散一些注意力，让身体获得松弛，缓解焦虑情绪。

6、深呼吸

深呼吸不失为一个消除焦虑的好方法。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。

7、肯定自己

当面对焦虑情绪时，可以反复地肯定自己，自己没有问题。，我一定可以应对。，我可以比别人做的好。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐表现出来，慢慢的就会平静下来。

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