在我们的日常生活中，情绪是无处不在的，是我们与外界互动的直接反应。我们要认识到情绪是属于自己的，需要我们自己来调节。不应该总是将情绪归咎于他人，而是要意识到是自己对外界刺激的反应。

那么该如何有效的调节自己的情绪呢？我们可以从以下几方面来做：

1.学会避免去捡别人情绪的垃圾。

有时我们会因为他人的情绪而感到焦虑或担忧，或者被别人的情绪所传染。需要清晰地区分出哪是自己的情绪，哪是别人的，以免负担太多无关的情感包袱。

2.情绪的储存和压抑是不可取的，因为情绪不会因为被忽视而消失，它只是从意识被压抑到潜意识中。

这样的压抑会导致精力的过度消耗，最终影响到生活的活力。要学会释放情绪，让它得到有效的表达，而不是无休止地压抑。

3.情绪本身并没有好坏之分，只有由情绪引发的行为有好坏之分。我们需要正确看待情绪，因为情绪作为一种能量具有强大的功能，如果善加利用，将为我们创造更多的生产力。

4.要明白情绪存在于身体中而非头脑。

情绪影响着我们的身体状态，比如生气时的脸红、恐惧时的心悸等。而在我们的成长过程中，许多事情在时间上已经成为了过去，但身体细胞却一直保留着对情绪的记忆。我们需要关注并处理这些在身体中存留的情感记忆。

5.情绪释放和转化是至关重要的。

当我们体验到负面情绪时，大脑会让身体进入一种战斗或逃跑的状态，而情绪的释放则能够中断这一反应，同时改变大脑和身体的反应模式。通过敲击治疗等方法，我们可以重塑对过去事件的记忆，使其变得更为中性和积极。

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