7种正念策略摆脱消极
作者:易读心理网 2020-11-07 21:35:45 心理健康

焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,其症状是头晕、胸闷、心悸、唿吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。可见焦虑症对于患者正常生活工作的影响有多大!如果总是陷入焦虑中,我们就应该采取积极的应对措施,不能听之任置。太过焦虑会导致焦虑症。下面说的7种正念策略摆脱消极,可以有效地管理消极的想法和情绪。

7种正念策略摆脱消极

面对并接纳你的消极想法或情绪,而不是逃离。

一旦你觉察到消极的想法或情绪,去注意此时你的躯体感觉是什么,以及随着这感觉又产生了什么新的情绪。只是与当前的情绪共处(例如:焦虑、恐惧、愤怒、内疚等),不要忽视它,不要试图阻止它或将它推开。只是作自己体验的观察者。

识别并标示出你感觉到的想法或情绪。

这涉及两个步骤:第一是正确标记它,第二是表达它。使用观察者的语言比个性化语言效果更好,例如说“哦,此刻我内心升起的感觉是恐惧”比“我害怕”更好。

7种正念策略摆脱消极

要知道你的想法或情绪是暂时的、短暂的。

它们会过去的,除非你想抱着它们不放并想通过这样做得到某种奖励。将想法或情绪看作是一片飘过的云,或者反复问自己“现在的这个想法或情绪是什么?”都会对你有所帮助。

放弃想要控制自己的想法或情绪的动机。

情绪调节不是要努力扼杀、阻止或避免思想和情绪,不是掌控它们。拥有健康心态的方法是保持正念,接纳它们,与它们共存。

7种正念策略摆脱消极

学习如何识别扭曲的认知。

换句话说,学习识别扭曲现实的思维的过程。认知扭曲的例子包括偏见、灾难化,控制谬误、内疚和可怕的“应该之独裁”等。如果你当下正是这些扭曲认知的受害者,练习正念可以帮助你认识到这些扭曲认知。当然,之后采取适当的行动也是至关重要的。

每天或每周给负面想法或情绪留出一定时间。

在这段时间,允许自己暂时思考或感受消极的想法或情绪,但这个时间要是合理的、短暂的、有限制的。将消极想法和情绪写下来会更有帮助。

7种正念策略摆脱消极

呼吸,暂停和谨慎地回应,而不是不自觉地做出反应。

当消极的想法或情绪发生时,我们会过度反刍,或者做出冲动的反应。正念教我们专注于我们的呼吸,暂停行动并等待,直到我们冷静下来,然后采取适当的行动做出有意识的反应。

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