人这一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以说睡眠对于我们每个人来说都是尤为重要的，是维持我们身体健康关键，随着社会的发展，现在失眠成为了人们的一个障碍，也就是睡眠障碍，失眠症多数是因为心理问题引起的，比如说工作，生活，婚姻以及抚养子女，老人等等压力导致的焦虑，或者是抑郁情绪，心理健康受损从而引发失眠，多梦等症状，错误的认知会影响睡眠，如何才能调节失眠状态？

导致失眠的原因：

过高的睡眠期待：

也许你有过一次高质量的睡眠，而且记忆十分深刻，而且打哪以后就再也没有找到过那种感觉，非常期待它的再次来临，久了就会产生心理落差，感觉自己睡眠差，这样反而影响了睡眠，使睡眠真的变得很差。

觉得睡不够补觉就可以了：

有人是经常上夜班，白天睡觉，也有些人是时有熬夜，然后白天补觉。其实睡眠需要有规律的，长时间熬夜和补觉，容易导致人体内生物钟混乱，同时还会干扰大脑的正常工作，导致身体出现亚健康。

各种情绪导致的睡眠问题：

睡眠问题往往也和心理问题一一对应，尤其是情绪，比如早醒的人往往有抑郁的症状；入睡困难往往和焦虑有关；睡眠浅或者容易被惊醒的人，内心存在较多的恐惧，也就是我们通常说的胆小，容易受惊；还有一些人即使睡很久，也总是觉得精力不够，则多数是因为压抑了没有表达出来的情绪。

尽管拥有好的睡眠很简单，但是也有很多人饱受失眠的摧残，造成身体及心理的创伤，那如何才能调节失眠状态？

调节失眠睡前听一些舒缓的音乐：

来帮助我们消除内心的不安，临床实践证明，一些舒缓、轻柔的音乐能调节人们的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦恼，使人心境平和、情绪平稳放松，从而改善睡眠。很多人都尝试过用舒缓的音乐让自己放松身心，从而达到睡眠的要求，让自己拥有充足的睡眠，保持身体健康。

调节失眠用心理暗示的方法：

首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关，因此，治疗失眠症最关键还是靠自我调节。有的时候失眠就是因为我们睡前总是在脑海里想来想去，搞得心烦意乱，就越想睡觉就越睡不着了，调节失眠我们试试心理暗示的方法，将烦恼都抛之脑后，不要乱想，睡觉的时候就是简单的睡觉。

调节失眠睡前可以泡脚：

睡前泡泡脚不仅对我们的身体有帮助，还会帮我们消除一天的疲惫，我们的脚上有很多的穴位，睡前泡泡脚可以帮我们更好的进入睡眠状态。

调节失眠睡前喝牛奶可以镇定催眠：

睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维素片。

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