新型冠状肺炎疫情造成了全国的恐慌，全国各地都需要在家中减少外出，不少人因为长时间看到各种负面的新闻造成了内心的焦虑，很多人的压力非常大，如何减少心理焦虑是每一个人应该了解的，下面几条帮你减少心理焦虑的心理学建议大家应该了解一下！

喝一杯茶

红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来，好好享受围绕在你身边的温暖安静，问问自己：“我的激情是什么？”

在一处流水前坐下

当然，最好是优美的风景，如一处湖泊、溪流和海洋，但小型的室内瀑布也是可以的。哪怕只是观看图片中的水流，也能抚慰你的身心，激发你的α脑波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”

观看一群鸟列队飞行

当它们从你头顶飞过，你会惊讶它们如何知道在飞行时完美地保持彼此间相等的距离。观看这样一群鸟在同步飞行，会令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性，而是内心的罗盘为它指明了一条路，静止状态也会让你获得这种能力。问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”

经常和快乐的人在一起

当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”

慢慢咀嚼食物

种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”

慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力

定期运动

运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。问问自己：“运动之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？”

晒晒太阳

研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子(photons of light)。身体也需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们几乎都是在洞-穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”

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