睡眠瘫痪或睡眠麻痹,可能就是你经历过的鬼压床
作者:岩读 2020-08-31 18:43:37 心理百科

“我清楚的听见耳边朋友的笑声,甚至他们谈话的内容。““我想醒来加入他们的谈话,却发现自己的身体动弹不得。”“我拼命的挣扎,竭尽全力的呐喊,可是仍然连睁开眼睛都做不到“

如溺深水的恐惧,意识的拼命挣扎,你也曾经历过“鬼压床”吗?

01、什么是“鬼压床”?

“鬼压床”,即睡眠瘫痪或睡眠麻痹(Sleep paralysis),指人在入睡前或醒来后发现自己身体无法动弹和说话的现象。在睡眠瘫痪期间,自主的肌肉活动会受到抑制。眼部和呼吸运动保持不变,并且对周围环境的感知清晰可见。

睡眠瘫痪主要与快速眼动睡眠(REM)密切相关。它既可能发生在入睡时也可能发生在正在醒来的过程中,假如我们的身体在进入REM或者走出REM时出现问题,就会出现睡眠瘫痪的症状。

依据睡眠瘫痪发生时期的不同,又可以分为入睡幻觉(hypnagogic)与醒前幻觉(hypnopompic)两种情况。

02、为什么我的身体动不了了?

看过清醒梦(lucid dream)那一期推送的同学可能会对快速眼动睡眠(REM)这个词有些映像。

根据目前的观点,睡眠可以被简单划分为4个阶段:入睡阶段(当你”昏昏欲睡“,打瞌睡的时候),浅睡阶段(失去对外界,时间的感知),慢波睡眠(深睡状态,很难被唤醒),快速动眼阶段(REM睡眠,眼球快速移动,睡眠发生的阶段)。

睡眠瘫痪或睡眠麻痹,可能就是你经历过的鬼压床

而我们常说的鬼压床,也正是在REM阶段发生的。换句话说,鬼压床通常发生在你做梦的阶段。

在整个REM睡眠期间,存在全部肌肉肌张力减慢(保存眼睛和呼吸系统)。这种麻痹是正常REM睡眠的自然特征,可能是由GABA和甘氨酸抑制运动神经元引起的。这也正是为什么鬼压床时,我们动弹不得的原因。

那好端端的,为啥做梦的时候肌肉就被麻痹,人就动弹不得了呢?这其实可能是一种保护机制!

这种肌肉麻痹的可能原因之一是,当REM期间大脑皮层(包括运动皮层)处于活动状态时,为了防止在梦中发生不必要的危险运动。试想一下,假如人在自己的睡梦中可以随意移动,很有可能遇到无法想象的危险并因此丧命。之所以现存的绝大部分人类在睡梦时是处于一种乖乖躺好的状态,很大可能是因为曾经那些睡梦时移动的“祖先”们,通通因此不幸毙命,而睡着时不会移动的祖先们则活了下来,从而使“睡眠时肌肉麻痹”这一表征遗传给现存人类。

睡眠瘫痪或睡眠麻痹,可能就是你经历过的鬼压床

而睡眠麻痹中肌肉麻痹的状态正是由REM-诱导的肌肉麻痹持续延续造成的。上面这个图中,紫色的线条代表REM睡眠时身体的瘫痪状态,下面的线条代表意识的状态(蓝色为深睡,绿色为清醒),可以发现睡眠瘫痪的发生,正是因为清醒意识状态下肌肉麻痹状态的延续。换句话说,你的意识已经醒了,但你的身体还在“麻痹”沉睡之中。

03、“令人恐惧的幻觉”

鬼压床鬼压床,压床可以形容动弹不得的状态,而“鬼”则另有所指。

除了持续的肌肉萎缩外,大约75%的睡眠麻痹发作通常伴有各种各样的怪异且通常令人恐惧的幻觉。

这些幻觉通常分为三类:

1. 入侵式幻觉(Intruder hallucinations):指认为卧室或所在空间中闯入“入侵者”,“鬼魂”等未知物体的幻觉。

2. 梦魇负担(Incubus hallucinations):胸部感受到极强的压力感,即“窒息”的感觉。

3. 前庭运动幻觉(vestibular-motor (V-M) hallucinations):感受到肢体在进行不受意识控制的“虚幻运动”以及虚幻的听觉,触觉等等。

对于睡眠瘫痪时产生这些幻觉的一个解释是REM时期发生的梦境“闯入”清醒的意识。这也是为什么睡眠瘫痪时产生的幻觉具有很高的真实体验感的原因。

但是,梦境和睡眠麻痹的影像彼此之间有很大差异。绝大多数(高达90%)的睡眠麻痹发作都与恐惧有关。与之相反,只有约30%的梦被评为令人恐惧。

为什么睡眠瘫痪时,通常会让人感到令人恐惧呢?

关于睡眠麻痹,已经提出杏仁核的过度活化导致感觉到的存在/入侵者幻觉期间经历的高度恐惧。杏仁核以及其他边缘结构和前额内侧皮层参与了对恐惧的处理。REM睡眠时这些结构的激活被认为是相关的情绪记忆和恐惧消退的巩固。REM睡眠期间杏仁核的过度激活被认为与噩梦有关。在睡眠麻痹中,个体在仍处于(部分)REM睡眠状态时会变得清醒并意识到周围的环境。这样,尽管环境没有立即威胁,但恐惧处理网络仍保持高度活跃。这种自相矛盾的状态可能会导致一种“邪恶”的感觉。此外,与麻痹感相关的恐惧,以及通常报道的呼吸困难,可能会进一步加剧与恐惧处理相关的激活。

通俗的来说,我们是否感到恐惧是由“杏仁核-边缘系统“控制的。当这个系统被激活时,我们就会产生“害怕,惊恐”的感觉。而在睡眠瘫痪期间,很大比例的人群伴随着这种系统的激活,尤其是出现在入侵者幻觉时,我们很容易觉着“入侵的个体”是一种邪恶的,可怕的存在,比如鬼魂。

04、如何避免“鬼压床”呢?

研究表明,睡眠瘫痪症状的出现,很大程度上是和睡眠质量直接挂钩的。

睡眠前的心境与心情(例如焦躁,抑郁,不安),睡眠时的不良姿态导致的呼吸不畅,呼吸障碍,睡眠障碍,睡眠缺乏,睡眠中断,睡眠时环境的嘈杂程度,身体的疲劳程度等等等等……

这些因素都表现为可以诱发睡眠瘫痪的因素,总之,就是你没有睡好!

实际上,对于大部分人而言,睡眠瘫痪并不需要特异的去治疗,即便发生了睡眠麻痹的状态,一般也只会持续从几十秒到8分钟不等的时间。但值得注意的是,睡眠瘫痪常常是一些睡眠障碍的临床表现之一(例如嗜睡症),经常发生睡眠瘫痪的同志们还是需要及时去门诊就医。

临床治疗睡眠瘫痪的建议:

1. 改进睡眠习惯,保证每天6-8小时的睡眠,晚上不喝咖啡,改变睡姿为侧躺。

2.按医嘱服用抗抑郁药,用来使睡眠循环正常化。

3.如果是心理问题引起的,需要咨询心理医生

4.治疗其他的睡眠障碍,如嗜睡症和腿痛痉挛。

5. 避免压迫心脏,比如避免手放胸口、被子太厚压胸口。 亲历者推荐的方法:1.不反抗,顺其自然。如胸口有压力则顺着压力走。

2.扭动手指或脚趾。

3.扭动舌头。

4.眼珠快速转动。

5.憋气。

6.抱着想要醒来的想法,注意力在呼吸。

7.深呼吸,吸入尽量多的空气。

8.想象一个安全的地方,或爱的人。

9.向枕边人求助,说”帮我“,但不要喊。咳嗽或改变呼吸频率也可以提示别人。

10.扭动尽可能多的脸部肌肉。大笑、痛苦、做怪脸,轮着来。

参 考 文 献

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