面对挫折的应对方式
作者: 星辰西米露 2021-05-13 19:01:39 成长心理

人生成长路上,我们总会面临很多挫折。小到因为路上堵车,未能按时到公司打卡,大到高考失败,不得不再读一年,人生很难一帆风顺。

没有谁想失败,我们都希望有一盏阿拉丁神灯,可以实现所有的愿望,避免所有的困难。可睡醒之后,只能擦一擦嘴角的口水,继续面对现实的生活。

生活的本质就是起起伏伏,人生走势和心电图一样,从一个波峰走向谷底,再走向下一个波峰,一根直线的生活反而坏事了。

当挫折来临时,有人能很快的挺过来,恢复精神状态;有人陷在痛苦的情绪里,长时间走不出来,甚至采取破罐子破摔的心态,给自己造成更大的损失。

为什么会有这样的差异?其中的关键,就是心灵盾牌的防护能力。一个人拥有的心灵盾牌越强,挫折对他的影响就越小。

如果说皮肤是人体抵御外界微生物的屏障,心灵盾牌就是我们维护自尊的方式。心灵盾牌由三部分组成,分别是人际关系、宣泄渠道、应对方式。

面对挫折的应对方式

一、人际关系

良好的人际关系可以在两方面对我们形成支撑:物质上的帮助,精神上的安慰。这两方面都很重要,可以使我们摆脱困境的束缚,缓解不良情绪,帮助我们从痛苦的深渊中更快地走出来。

我的高中同学小王和小刘,两人排名靠后,相约努力学习,希望能在期末考试中有所收获,提升学习名次。

结果他们是努力学习了,但其他同学也没有闲着啊,考完之后发现,两人学习名次都没能提高,只获得了班主任的口头表扬,说他们学习态度好。

小王知道消息后,跟父母打了一个小时电话,中间还嘤嘤嘤的哭了好久,和平常坚强勇敢的形象判若两人。他把委屈心酸的感觉痛痛快快说了出来,父母鼓励他继续好好学习,打完电话他感觉轻松了许多。

小刘知道消息后,一个人无精打采的回到宿舍,躺在床上看小说。室友看他脸色不好看,问他怎么了,他也不说。之后把被子一蒙开始睡觉,第二天还错过了早读。

小王能比小刘更快地从挫折的痛苦中走出来,就在于他寻求了父母精神上的支持。

人是群体动物,我们的内心深处都希望获得温暖、爱、归属感和安全感,而这些都建立在良好的人际关系基础上。

如同桌子有四个桌脚才稳固一样,我们在建立人际关系上,也要注意拓宽层次和来源。

常见的人际支持来源

1、家人。血脉情使互相之间联系更紧密,是彼此最重要的支持来源。

2、同学。同学之间长时间的相处,彼此知根知底,又来自同一个地方,可以有很多话题。

3、朋友。生活中结交的同甘共苦的朋友,他们会心甘情愿地听你诉说,同情你,理解你。每个人一生中有几个这样的好伙伴才不会遗憾。

4、伴侣。自己的另一半,互相了解的程度远远大于其他人,更能包容彼此的脆弱。

5、信任的同事。这一点可能很多人不赞同,因为他们生活中最大的压力源,就来自同事。我听到最多的吐槽,就是各种奇葩同事和老板的故事。

但这是因为我们对痛苦的感受更敏感,对我们表达支持的同事我们常常不在意,更多的心神都用在怎么去Diss那些奇葩同事了。而有些同事,也成了生活中的朋友,甚至是伴侣。

这些信任的同事,他们和我们朝夕相处,共同工作生活,他们更能懂得我们的感受和体会,给予我们的支持也最直接。

6、心理咨询师。如果你非常不幸的并不具备以上任何一种人际支持,或者他们的支持不够温暖有力,导致你出现心理或躯体症状,不要忘了,你还可以寻求心理咨询师的帮助。咨询师的真诚和无条件关爱,是一种带有疗愈作用的人际支持。

二、宣泄渠道

如果把挫折带来的痛苦感觉和负面情绪比作水流,一个人内心的蓄水池再大,只要没有泄洪口,也有水满溢出的一天。

因此,适当的宣泄渠道非常重要。它可以使我们把内心的挫败感控制在一个可以容忍的范围。

但要注意,并不是所有的宣泄渠道都是适宜的。有些宣泄方式带着破坏性,就不能使用。好的宣泄方式应该“升华”自己的负面情绪,能让自己从挫折中进步。

以下几种宣泄渠道就非常健康:

1、运动。运动可以促使大脑分泌多巴胺,从生理上给我们带来愉悦的感受,还能调节自主神经系统,减缓神经衰弱,提高睡眠质量。

2、阅读。阅读是跟伟大的人交流成本最低的方式。通过阅读,在书籍营造的世界中放飞自己的心灵,扩展自己的视野。格局大了,委屈自然就小了。

3、唱歌。大学期间,我宿舍有好几个民间歌手,一到休息时间,就能听到他们不那么好听但足够投入的歌声。他们是爽了,我就惨了,而且他们还投票决定他们可以在宿舍唱歌,我反对无效。

不管你唱的怎么样,给其他人的感受是“要钱”还是“要命”,只要你能唱出来,你的心理状态就差不了。

以下几种宣泄渠道就不那么适宜,应尽量避免使用:

1、喝酒。有些人遇到不开心的事情了,喜欢叫上三五成群的朋友一起喝酒。喝一场酒确实能缓解自己郁闷的心情,但喝酒伤身,容易上瘾,还影响工作。

2、拿亲人撒气。有些人经常为一点小事与亲人大吵大闹,这是在借机发泄心中的憋屈。以伤害亲人的感情为代价,这样的宣泄并不可取。

3、摔东西等破坏性的举动。有些人情绪激烈的时候,喜欢通过摔东西、开快车来发泄,这些方式具有破坏性,很容易危及自身安全,因小失大。

三、应对方式

面对挫折时,你是把挫折看做一种挑战,知难而进;还是把挫折看成一种负担,消极的逃避?

这其中的差别,构成了我们面对挫折时不同的应对方式。中山大学肖计划教授把应对方式分成了六种,分别是解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化。

其中,成熟的应对方式是解决问题——求助型,不成熟的应对方式是退避幻想——自责型,合理化属于混合型。

每一种应对方式,其实都让我们有所获益,只不过成熟的应对方式是让我们眼前困难,未来轻松;而不成熟的应对方式是让我们眼前轻松,未来困难。

挫折对人的影响和挫折本身关系不大,和人怎么看待挫折关系很大。

采用成熟型应对方式的人,把挫折看成是通向成功的必由之路。

美国互联网创业的圣地硅谷,逐渐兴起“失败者大会”之类的活动。初创公司创始人分享自己的失败,研究别人的失败,为未来的成功做好准备。

南非第一任黑人总统曼德拉,曾被白人独裁政府关押在监狱里27年。他在狱中遭受各种非人虐待,狱警不允许他和其他人说话,他就依靠一个小时的放风时间种植植物,保持了身体和精神的健康。

采用退避幻想等不成熟应对方式的人,把一时的挫折看成是长期的失败,把一事的挫折看成是自己人生的失败,所以他们害怕挫折,也无法从挫折中学习到新的东西。

人生之路难免坎坷,构建好我们自己的心灵盾牌,勇敢面对挫折,从挫折中吸取成长的力量,终将成为一个更好的自己。

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

最新测试

  • 男人心理负面情绪亲密关系思维反刍存在主义情绪管理心理恐惧症智力测试MBTI测试PUA心理测评系统社交恐惧症绿帽心理测评心理医生性取向社交恐惧症孤独症恋母情结桃花运心理咨询师产后抑郁症源码回避型人格障碍心理医生正念抑郁症测试