步入秋天，很多人有这样的同感：心态低落、情绪烦闷、意志消沉。聚会，不想去；社交，不参加；工作，好烦闷；心情，好低落……平时也不是个感性的人，怎么就悲秋了呢？

事实上，这并非多愁善感、无病呻吟式的矫情，可能是秋冬季容易产生的“季节性情感障碍”。

01、什么是“季节性情感障碍”？

季节性情感障碍最早于1984年由Rosenthal等命名为Seasonal Affective Disorder（简称SAD），主要指每年在同一时期反复发作的抑郁性情感精神疾病。

现代精神病学的奠基人克雷丕林（E.Kraepelin）对精神疾病做过长期细致的临床研究，总结了季节性情感障碍的主要特征是：有规律地在秋冬季发生抑郁，春夏季症状缓解或者呈轻躁狂，抑郁和躁狂两者交替出现。常见症状包括：疲劳、焦虑、易怒、兴趣丧失、排斥社交、注意力减退、烦躁不安、失眠或嗜睡等等。

02、为什么会出现“季节性情感障碍”？

情感障碍是由多种因素导致的，其中一个重要的研究是心理问题与人体内的神经激素分泌水平有关，血清素（5-羟色胺）是一种负责调整情绪的神经转换素，当血清素水平高时会使人感觉幸福，水平低的话则让人感觉消沉。

褪黑素是由5-羟色胺在酶的作用下转变而成的，这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，但是阳光照射会使褪黑激素的分泌量减少。秋冬季节日照时间变短， “褪激素”分泌相对增多，会导致人们变得情绪低沉、多愁善感、懒散渴睡。

早在上个世纪六七十年代，就有流行病学调查发现，生活在北半球高纬度地区的人抑郁症发病率更高，且与季节变换有很强的相关性。据统计，芬兰、丹麦、挪威、冰岛等高纬度北欧国家的季节性情感障碍发病率达9.5%。

03、如何缓解“季节性情感障碍”？

勤晒太阳步入秋季，日照时间短，缺少阳光照射，人就容易抑郁和疲倦。一个简单有效的应对办法就是，每天到户外晒30分钟太阳。上午的阳光更能帮助调整人体生物钟，抵御抑郁情绪。

做些运动运动能有效改善人的抑郁情绪。每天提前20分钟起床，做一些运动，可以让你以饱满的精神迎接新的一天。

不要赖床人在秋天常有这种感觉：早上睡醒之后仍然疲惫，恨不能再多睡一会儿。尽管很困，建议还是不要赖床。在昏暗的房间待久了，会增加褪黑素的分泌，让人在白天也有困意。

走出门，交朋友在家看电视、玩手机，这些都不利于清扫苦闷。可以给自己定个小任务，每周至少出门和朋友聚一次。用良好的朋友圈，舒缓你的抑郁情绪。

笑口常开笑能够很好地促进人体分泌内啡肽，内啡肽是大脑中的快乐激素。没事可以看看喜剧电影、看看笑话书、听听相声等，保持笑口常开。

如果以上方法全部行不通，感觉情况比较严重，不要随便服用药物，建议尽早去咨询专业医生。

参考资料

[1].https://en.wikipedia.org/wiki/Seasonal_affective_disorder#Cause

[2].https://en.wikipedia.org/wiki/Springtime_lethargy

[3].https://en.wikipedia.org/wiki/Seasonal_effects_on_suicide_rates

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