针对情绪崩溃了最有效的调节方法
作者:故城昔 2021-06-11 13:38:32 心理百科

你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化,不准偷偷想念,不准回头看。村上春树这样说过。

很多成年人是没有孩子一样随意哭闹的权利,他们不敢轻易崩溃,大部分时候都是在表面舒服。遇到被背叛、被分手、生病、事业失败、十分关心的人突发意外的时候,我们该怎么办呢?

说实话,生而为人,人生在世,我们每个人都有可能遭遇不幸,我们很难预测,也没办法阻止悲剧的发生。

一些小问题可能自我就调节过来了,遇到那些让人一蹶不振甚至想自杀的瞬间呢?我们该怎么去调节呢?

我前段时间去西藏玩的途中被一个旅友种草了Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格的书《另一种选择》,作为一个曾经被噩耗击溃的人,这位“硅谷最有影响力女人”在她的书里写下了她面对崩溃事情的调节方法。

希望能帮助到你们。

01、我们需要避开三个认知陷阱

谢丽尔出生于一个中产家庭,从小到大她享受的是众星捧月的生活,一直顺风顺水,前半生就是大家口中的人生赢家,商界和政坛都混的风生水起,爱情家庭也是幸福美满。她的前半生可能就是现在我们大多数人所羡慕的人生。

然而,在结婚11年之后,她遭遇了一个重大的打击,2015年她的丈夫突然去世了,留下了她和两个孩子在人世间飘荡。

她崩溃了,她怨恨上帝的不公,她颓废,她害怕。毕竟,人生还那么长,她要怎么过下去。

“我陷入了空虚。巨大的空虚占据了我的心脏、我的肺叶,限制了我思考的能力,甚至呼吸的能力。”

针对情绪崩溃了最有效的调节方法

在这个时候她的一位朋友,也就是著名的心理学家亚当·格兰特告诉她,悲痛就是我们无法避免,但我们只要能够建立复原力,我们现在所承受的痛苦就可以减轻很多。

是强大的复原力又是什么呢?我们要怎么去拥有呢?首先我们得先知道什么东西会阻碍它:

个人化(Personalization):认为坏事的发生都是自己的错;

普遍性(Pervasiveness):认为消极事件会影响到生活的方方面面;

持久性(Permanence):认为事件的残余效应将永远存在。

这三个因素(简称3p)的存在,会让我们的情绪还有心理变得越来越糟糕。

根据多个研究实验表明,其实我们只要摒除这些不良认知,意识到陷入困境不完全是自己的错,我们面对事情的态度会转变,患抑郁症可能性也会降低,我们的学业、工作还有生活都可以进展的更加顺利,我们也能更快从痛苦中复原。

02、那么走出3P陷阱的方法是什么呢?

谢丽尔在经历丈夫去世后,她非常的内疚,于是她自然而然的陷入了3P的陷阱。

医生的检验报告得出丈夫是从运动器械上摔落下来才导致的死亡,这时候她就在疯狂责备自己,责备自己没好好检查器械,责备自己不阻拦丈夫,责备自己没能早点发现,如果还有假如的话,也许就会救她丈夫一命,她的孩子也不会幼年丧父。

后来,尸体解剖发现,丈夫其实是死于冠心病导致的心律失常。谢丽尔这时候又在做什么呢?她在责备自己没能照顾好丈夫的饮食起居,她在责备自己没有认认真真督促丈夫检查,即使丈夫的家人在后来提醒她开导她,和她结婚后,丈夫的饮食习惯还有作息已经比以前那个工作狂模式好太多了。

但,她还是在责备自己。

针对情绪崩溃了最有效的调节方法

她掉入了3P的陷阱,那么这个女人又是怎么走出陷阱的呢?

首先你要懂的是,事情已经发生了,我们要停止说抱歉,停止对自己的责备。

我们应该承担责任,承担属于我们过错而导致的责任,但是我们不能太情绪化,要明白,很多坏事不是一定和我有关系。

比如什么呢?医生有时候都没办法阻止不幸的事情,那么为什么要相信自己就一定能阻挡这次不幸呢?

谢丽尔还说到,亚当提醒她,语言会影响心理,她一定要改掉说“抱歉”,“我不该这样。”“我的人生没有希望”等等这类负面的词汇,这样会加重自责感。

其次,我们应该回归工作岗位。

工作会让人的生活充实起来,会给人一种做回自己的感觉。

哪怕是办公室里讨厌的打印机声音都可能会让人发现其实生活没那么糟。

再然后就是接受糟糕的现实,接受糟糕的感觉。

当我们感到悲伤或焦虑时,伴随这些情绪产生的感觉更让人不安。感觉沮丧的时候,我们会为沮丧而沮丧;感觉焦虑时,又为焦虑而焦虑。

我们不应该对自己掩饰这种身为“人”的情绪,我们应该诚实面对自己的感觉,我们也应该接受糟糕的现实,接受这糟糕的感觉。

心灵导师佩玛·丘卓认为,接受本身就是在减轻痛苦,当我们接受了苦难,痛苦也就减轻了。

而且,否定只会让自己更加压抑,接受情绪,是释放情绪的前提。一直压抑反而会造成人格损害,完全没必要赔了夫人又折兵,毕竟你应该先爱自己。

最后是什么呢?感恩。

有心理学家曾安排三组人进行测试。

第一组记录值得感恩的事;

第二组记录一些乱七八糟丧气的事情。

第三组记录平淡普通的时间。

9个星期之后,感恩组明显感到更快乐幸福,身体也更健康。

那些很丧却仍然努力活着的人们,就像大海中航行的小船,不管是迷途还是停滞在海中,只要还没有油尽灯枯,只要他们没有被大海吞没,茫茫大海上就总会有灯塔,在努力地向他们投射光亮,等待他们归来。

那些光亮来自他们的至爱,他们的亲人还有他们自己。

针对情绪崩溃了最有效的调节方法

“复原力是源于每个人的内在,也源于我们获得的外在支持。复原力源于因生命中美好事物的存在而引发的感恩,也源于在挫败中学习到的经验;它既来自对于悲伤的解析,也来自于对悲伤的接纳。” 谢丽尔在书里这样写到。

人生还长,悲伤的事情还多,希望你们能学会这些调节方法。

我其实一直挺想对看我文章的抑郁症们说一句话的:你认为医院只是在治愈你的身体机能,其实我们也是在抚平你的伤疤。

参考资料:

《另一种选择》.中信出版集团.作者:谢丽尔·桑德伯格  亚当·格兰特.

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