什么是心智成熟?
作者:李越 2021-09-25 16:16:31 心理百科

前段时间我在留言中看到有人问,什么叫“心智成熟”?

其实大家基本都知道,心智成熟,就是一个人内在性格,思想的成熟。

它表现为对自我有比较全面的认知,能够耐受一定的挫折,面对不同环境做出合适的反应等等。

一个成熟的人,面对感情,不是没有喜怒哀乐,而是能够觉察,管理自己的感受,认识到自己在做什么,为什么这样做,能够表达清楚自己的感受,让身处这段关系的人都感到这段感情是“有交代的”,避免不必要的伤害。

所以今天我就跟大家聊一聊,如何觉察自己的情绪和想法,从而进行下一步的思考和行动。

01、情绪的识别

首先我们要意识到“情绪”是我们产生的,但并不能完全代表/控制我。

通过识别、表达情绪,我们就可以把自己的情绪“拿出来”,“放下来”,更加客观地看待它。就好像把一个抓着自己头发的小猴子,抱下来放在椅子上看一样。

那么如何识别情绪呢?

我把它分为:定位,定量,定性。

比方说,我今天失恋了(定位)。

我感觉很低沉,如果有10分痛苦,我可以打8分,而且这种情绪占据了我的大脑和心灵,感觉糟透了。(定量)

我感到很伤心,心脏抽搐似的疼痛。同时又感到自责,后悔,那天不应该和TA吵架。(定性)

其次,我们要意识到情绪和想法是相互作用的。

一个念头会激惹情绪发生,而负面情绪又会勾引我们产生悲观的想法。

在我们感受情绪的基础上,我们可以写下自己的想法。例如:

失恋之后,我感到自己糟透了,一定是我不够好才会这样的。

什么是心智成熟?

02、情绪的释放和梳理

情绪释放有很多种方式,比如:哭泣,书写,和朋友聊天,运动,吃美食,唱歌......等等。

我们平时还可以留意一下,自己做什么会开心,大概要用多长时间,例如:看风景画,撸猫,喝奶茶,看励志电影……

通过释放+补充能量,让自己慢慢平复心情。

而情绪的梳理,主要是从我们的“想法”入手。

比如说刚刚提到,失恋后,觉得自己糟透了。

这时候我们可以质疑自己:

这个想法是真实的吗?如果这是我的女儿,我会怎么跟她说?如果这是我的好朋友,我会这么跟她说?如果这是这个世界上我觉得最温柔最智慧最喜欢的我的人,他又会怎么看待这件事呢?

这时可能会想到:原来对方也有错,对方也没有自己想象的那么完美,以后还会遇到更好的人,爱情也没有自己想的那么重要……

这时人的头脑就慢慢清晰起来了。

写到这里你可能会问我,万一我想不到劝慰自己的话,怎么办呢?

1

平常多学习,比如大家有机会可以来上越越的《洞悉人性》线下课,系统学习了解自己为什么会做这些事情,训练自己的理性思维能力。

2

认识自己常有的思维模式,行为方式。比如,小时候总是被骂,长大了很爱自责;小时候父母喜怒无常,长大了特别会讨好别人等等。在情绪激动的时候想一想,自己是不是重复了这种思维模式。

3

看到一些安慰他人的话,觉得舒服的,记在纸上,情绪激动的时候拿出来看一看。例如“你的存在就是一种价值”等等。也可以专门给自己写一封信(例如反复和渣男纠缠),在陷入同样困境时拿出来看看提醒自己。

4

一般极端的想法都是不客观的。例如“我以后肯定找不到更好的了”,“我一无是处”……哪怕改成“我是一个普通人,有优点也有缺点,有人喜欢也有人不喜欢”,也会让你平静很多。

最后,你可能还想问我,难道这样做就可以让自己心智成熟了吗?

当然没那么简单。

其实小朋友的遇事处理方法,都是和养育者学习,模仿得来的。如果我们承袭着这样的模式,很难看到自己的局限性在哪里。包括和父母吵架的时候,也往往觉得“吵不过”,总是被父母的逻辑绕进去。

这也就是为什么人们总说:一个人想要成熟,得“见世面”,“读万卷书,行万里路”,其实就是不断拓宽自己,看到这个世界各种各样的可能性。有时自己闯世界也不行,还需要过来人的指点和帮助。

不过,希望某些读者千万不要因为看到某个“大叔”对人生充满哲理的见解,在生意场上叱诧风云,就觉得他“心智成熟”。

或许他的内心深处是一个自私自利的骗子,并没有爱人之心,只是混迹世俗多年,让他看起来比你更成熟而已。

我们还是应该多提高自己,让自己成为心智成熟的人。

毕竟,“能够看到事物的两面性,知道人无完人”也是心智成熟的一个表现呢。

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