疫情下的心理自救指南
作者:木木 2022-05-11 21:22:23 心理百科

最近,有句话很火。疫情不可怕,可怕的是你有了疫情心态。

学习下滑,因为疫情;工作出不了成绩,因为疫情;体形越来越胖,因为疫情 ……

不知不觉中,所有不顺的根源都推给了疫情。但生活中的麻烦事却越来越多。

为什么会这样?

01、热带鱼的悲哀

心理学上,有一个很出名的实验,叫做“热带鱼的悲哀”。

实验人员首先把一条凶猛的热带鱼和一群温驯的小鱼混养在一个玻璃缸里,一天不到,小鱼就被吃了个精光。

随后,他们在玻璃缸的中间放置了一块玻璃,把热带鱼和小鱼分开放养。

一开始,凶猛的热带鱼依然一次次地向小鱼发起攻击,但是,热带鱼的每一次攻击都被玻璃弹了回来。慢慢地,热带鱼减少了对小鱼的攻击,直至放弃。

等到热带鱼再也不向小鱼发起攻击之后,实验人员撤走了那块玻璃,可热带鱼却始终没有恢复攻击小鱼的自信。

它从此成了一条丧失自信、丧失攻击力,也因此丧失了生存能力的鱼。

就问你,像不像那条热带鱼?

以为疫情下的世界被玻璃隔开,怎么努力都是无济于事。

于是躺平,无欲无求,面对游到身边的小鱼也无动于衷,放任和机遇擦肩而过。

疫情下的心理自救指南

这样的结果是怎么演变出来的呢?

疫情最初,我们只是比之前更加焦虑

一点风吹草动,都容易对号入座。

身边人的抱怨,也都感同身受。

即使生活还没被疫情影响,但我们心理上已提前“未雨绸缪”。

担心工作、担心收入、担心温饱、担心健康……

适度的焦虑没有错,它是一种健康的心理防御机制,可以促使我们主动出击,更有效地去应对危机。

但随着疫情的持续,不少人与人生低谷狭路相逢,那些触手可及的伤痛,以及吞噬心灵的坏情绪,就成了一块又一块的玻璃,让我们感觉通往希望的道路被堵得死死的。

一次次努力,一次次头破血流。

曾经三分天注定七分靠打拼的成果,也许在疫情下十分努力也换不来。

渐渐的,我们就误以为,在这个特殊的时代背景下,所有的努力都毫无意义。

02、破窗效应

努力真的毫无意义吗?

在《大家都羡慕刘畊宏突然爆红,却忽视了让他成功的这一点》一文中,已经证明了心理韧性的重要性。

只不过,人们更擅长于“破罐子破摔”。

当遭遇一次打击后,开始摆烂,带来更坏的结果,更坏的结果又产生更坏的心情。如此恶性循环,你已陷入“破窗效应”这个怪圈中。

疫情下的心理自救指南

心理学上的“破窗效应”,是指这样一种现象:一个房子的其中一扇窗户破了,如果没有及时去修补,其他窗户会莫名其妙地被打破;一堵干净的墙被人涂鸦没有清除掉,很快这堵墙会被人涂满乱七八糟的东西。

这种现象之所以出现,是因为一扇被打破没有及时维修的窗户,会变成某种示范性的标志,给人造成无序的感觉,从而纵容他人去打破更多的窗户。

这儿本来就是坏的,再坏一点又有什么关系?

反正怎么努力也找不到工作,不如在家打游戏。

我本来就胖,再胖一点也无所谓……

一旦打破第一扇窗,你也就打破了内心原有的秩序感,越混乱越失控,渐渐失去变好的能力,将破罐子越摔越破。

最后,你变成了那条丧失生存能力的热带鱼。

03、疫情下的心理自救指南

前段时间,中国科学院院士、精神病学与临床心理学家陆林给出了一组数据:

到2021年底, 新冠肺炎疫情给全球增加了约7000万抑郁症患者和9000万焦虑症患者,失眠患者则多达数亿。

陆院士称,疫情对人类心理健康的影响至少持续20年。

这些数据,让我们无法回避疫情对人的心理带来的影响。

疫情下的心理自救指南

负面情绪还没变成心理障碍前,我们应该努力自救。

深陷“破窗效应”后,如何重塑生活的信心呢?

1.重新认识自己

对自己做出客观中立的评价,不高估也不贬低,认清自己的优势与短板,学会利用自身优点避开缺点,并充分发挥自己的优势。

2.勇敢面对事实

不管你有多痛苦,生活还得继续,不能因噎废食。

逃避痛苦只会延长你痛苦的时间,长痛不如短痛,解除痛苦最快的办法是抬起头来面对,接受事实,让过去的事情过去。

3.建立新的目标

人总要往前看,谱写未来比缅怀过去更有价值。

给自己建立可以为未来创造利益和价值的新目标,比如读书、写作、健身等,这些目标不宜设置过高,但也需要踮起脚跳一跳才能实现。

4.保持积极乐观的心态

保持一个乐观的心态很重要,在快要撑不下去的时候,它可以给你力量支撑你渡过难关。

沙漠穿行的两个人看着自己手里的半瓶水,悲观的人说:“完蛋了,只剩半瓶水了。”而乐观的人说:“太好了,还有半瓶水。”结果,乐观的人想办法走出了沙漠,而悲观者永远留在了沙漠里。

罗曼·罗兰说过:“真正的英雄主义,是在认清生活的真相后依然热爱生活。”

要相信,黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。

愿我们每一个人,都能依靠自己的力量,走出这暂时的困境。

声明:本站内容与配图转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与权利人取得联系,稿费领取与侵权删除请联系我们,联系方式请点击【侵权与稿费】。

最新测试

  • 孤独症源码恋母情结绿帽情节治疗师职业性格爱情挽回冥想职场心理情商测试九型人格依赖型人格九型人格智力心理学易怒症心理学家正念社会心理学反社会人格悲观主义社交恐惧症叛逆期产后抑郁人际关系偏执型人格心理医生