心理弹性是什么,如何建立和加强心理弹性?
作者:徐偲/崔丽霞 2022-07-31 21:40:38 心理百科

生活中唯一的确定性是不确定性和变化。

有些变化是好的,有些是坏的,甚至是悲剧性的,我们要充分地生活,不仅仅是生活在恐惧之中。面对不可预见的和难以想象的困境时,任何经历过的人都有共识:利用当时可用的一切技能、知识和资源,尽所能地解决能处理的一切,这便是心理弹性。

心理弹性是什么,如何建立和加强心理弹性?

心理弹性是什么?我们为什么需要它?

生活中需要做出的艰难选择、突发事故或疾病可能会破坏我们原本顺利、可预测的日常生活节奏,如升学、工作变故、新冠疫情等,我们将此类事件视为危机,并归类为负面因素。在经历危机时,人们向亲人寻求帮助和情感支持,增加自我照顾,并专注于个体能够控制的情况,不被生活的逆境击倒,像以前一样强大,即心理弹性。

我们都听说过这样一句话:杀不死我们的终会让我们变得更强大。虽然它的结论似乎有些轻率,却不无道理。在经历了重大挫折后,我们不必假装愉快,或者忽视因目标无法实现而产生的挫败感。相反,接受挫折带来的坏情绪,有助于建立更好的情绪调节,分析失败的原因,探索将来如何改进的方法,阻止失败在未来重演,才会有所增益。

心理弹性是什么,如何建立和加强心理弹性?

然而,经历挫折而产生的结果是不确定的。Michael Rutter 的《Resilience as a Dynamic Concept》一书中,谈到了暴露于消极经历的潜在消极和积极结果。证据显示:一些人比经历过类似逆境水平的其他人有更好的积极结果;另一些人比未经历过类似逆境水平的其他人更敏感,更偏向于逃避的消极反应。换句话说,经历挫折可能会有两种结果,学习和成长,变得更有心理弹性,或者变得更加恐惧和创伤。这是心理弹性高低的差异。

如何建立和加强心理弹性?

当逆境出现时,低心理弹性的人可能担心不知道如何应对,可能会预想最坏的情况,怀疑自己处理挫折的能力,对处理挑战的能力缺乏信心,降低自尊和自我价值感,变得更加敏感和恐惧。而高心理弹性的人不会让困难或失败耗尽决心,而会找到一种方法,在情感上治愈,改变路径,并继续朝着他们的目标前进。

心理弹性是什么,如何建立和加强心理弹性?

以下方法或许对建立和加强心理弹性有帮助:

01

健康的生活习惯。良好的饮食、充足的睡眠、适当的锻炼、正向的亲密关系可以减轻压力,提高身体的复原力。

02

注意自我对话。学会过滤接收的信息,保持思考,经常参与自我对话,积极按照自己的价值观生活,这样能够提升我们在困境时积极自我对话的能力。

心理弹性是什么,如何建立和加强心理弹性?

03

提醒自己,到目前为止,你已经尽可能地处理了生活中的困境。

04

重新构建负面事件。探索在逆境中的成长方式,不沉迷于失败经历,不去预测坏的结果,让事实去检验最坏情况发生的概率。

05

接受逆境是生活中的一部分。生活中的挑战教会了我们什么,到目前为止我们学到了什么教训。

06

更多的自我照顾。照顾好自己的身体、想法和心灵。限制并减少接触负面新闻、社交媒体和令你不愉快的环境。

07

进行冥想练习。可以是静坐,也可以是沉浸在喜欢的活动或消遣中。冥想练习可以使头脑平静下来,并与内在力量联系。

心理弹性是什么,如何建立和加强心理弹性?

08

对自己有信心。面对任何事情,相信自己可以掌控,可以设法解决,在过程中,当然可以寻求支持。

本文编译,原文链接:

[1]https://www.psychologytoday.com/intl/basics/resilience

[2]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/deeper-wellness/202207/resilience-what-it-is-and-why-we-need-it

图片均来源于网络,侵权请联系删

声明:本站内容与配图转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与权利人取得联系,稿费领取与侵权删除请联系我们,联系方式请点击【侵权与稿费】。

最新测试

  • 依赖型人格焦虑症社会心理学反社会人格社交恐惧症边缘性人格障碍冥想社交恐惧心理咨询心理测试容貌焦虑存在主义外貌焦虑抑郁症测试焦虑症抑郁症职业价值观倾诉情商PUA职场心理智商孤独症控制情绪恐惧心理自卑男人心理职业性格