抑郁症是当代社会下最常见的一种心理疾病，抑郁症越来越被大家所熟知，我们每个人都需要对该疾病有一定的认识，也要了解治疗抑郁症的方法，因为我们生活中，工作中，总是会遇到各种各样的压力，情绪得不到很好的释放，不能做到自我调节，就会慢慢演变成抑郁情绪，抑郁是隐形的杀手，一定要及早发现及时治疗。抑郁情绪如何自我调节？赶快来学习吧。

抑郁自我调节方法一：外出交际

患有抑郁症的人，常常都是将自己封闭起来的，很少去参加社交活动，久而久之便自闭起来了。想要改变，那就要强迫自己多多出去走走，经常的去参加社交；也许开始时很痛苦，但是坚持一段时间后，就会慢慢的拥有自信了。而且你也会爱上交际，因为在交际过程中你不会感受到孤独，慢慢的你情绪也会有所好转，交际是自我调节抑郁情绪的好方法。

自我调整抑郁方法二：营养疗法

有许多医生会认为，食物中含的维生素、氨基酸对人的精神健康有重要影响。有很多专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也是会引起忧郁症的，所以建议抑郁症患者多吃维生素B含量丰富食物，像粗粮和鱼等。患者服一定剂量的复合维生素B。这些都是人们容易缺乏的维生素。所以想要自我调整抑郁，一定要注意营养疗法，很关键。

缓解抑郁方法三：坚持锻炼

对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼了，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。

缓解抑郁症方法四：处理好各种关系

更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。

抑郁情绪自我调节方法五：支持性心理治疗

支持性心理治疗，又称支持疗法，是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，来帮助病人认识自身出现的问题。

自我调节抑郁方法六：做些事情，自我调节情绪

再次，走出抑郁症的现象还需要患者尽量的做一些事情，做到自我的情绪调节。采取乐观，积极的态度。出现问题，积极寻求解决之道，可以写写东西，和朋友他人倾诉。尽量少乱想些东西，而没有得到结果。

调节抑郁方法七：比较法

世界上有很多人和事我们都可以了解，他们有的感人，有的则发人深省，多阅读坚强面对的人和事，树立信心，相比较之下，我们面对的只是小问题，而他们面对大问题依然用坚强战胜了困难，而我们要用坚强来同样战胜疾病。

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