在疫情爆发的特殊时期，我们面对着各种各样的信息，也无法辨别真伪，焦虑和恐慌开始蔓延，群众们从开始的不以为意到认识到严重性，这对我们的心理带来了很多的影响，很多人出现焦虑，过度恐慌的反应，面对疫情的焦虑恐惧心理防疫怎么做？下面为各位提供一些方法与策略，希望我们大家一起共度难关！

预防病毒感染首先需要记住：少出门、勤洗手、戴口罩。除此之外还需要做到以下几点，做好“心理防疫”。

一、面对疫情莫慌张

危机容易让人自乱阵脚，因而稳定情绪首先要尽量维持正常作息，因为规律的作息和合理的饮食安排有助于我们提高机体免疫力。

1.可以做一些令自己愉快的事情，让身体先放松下来；适当的锻炼既可以提高机体免疫力，其过程中产生的内啡肽和多巴胺等神经物质也有助于我们安定情绪。

2.如果担心家人被感染，除了向家人宣传科学的应对方式之外，还可以给自己正向的心理暗示，“无论将来怎样，现在这一刻我和家人都很健康，还可以相互提醒，共同预防”。

3.如果你的周边有同学、朋友以及家人出现了这些情绪，可以做到多倾听、多理解，给他支持和鼓励。

二、疫情防控要科学

目前网络上流行着各式各样关于此次疫情的说法，为了减少不良讯息带来的心理恐慌，我们需要学会通过正规的官方渠道获取讯息，比如政府机关、医疗机构、官方媒体发布的信息。

未经证实的传闻和微信推文，需要理性对待，切不可成为谣言的传播者。同时每天接受有关讯息的时长最好不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，切莫因接收太多消息而使自己心乱。

三、不良情绪要管理

疫情带来了巨大的不确定性，让人感到焦虑和害怕，每个人处在这样的大事件当中都会自然地出现情绪反应，允许自己有这些情绪，把情绪表达出来，无论是通过自我对话、向好友或家人倾诉、或者通过心理热线向咨询师求助都是很好的方法，无需对自己那么苛刻。

四、居家生活要合理

合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。

五、问题严重要求助

感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

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