在前面的文章中，我们给大家描述了压力分别会给人的生理、心理和社会功能带来影响，在这三方面影响中最先被交易者感知的是心理方面的影响，但是很多人不明白这是一种压力反应，且不能做出有效的应对。接下来压力会影响到人的社会功能，这个时候身边人会发现到变化，但是事主本人可能还是意识不到。

直到压力给人的身体带来一连串的影响，这个时候才会注意到出现了问题，但是还不能意识到问题的根源，所以“头痛医头脚痛医脚”的去找到内科医生解决问题，如果幸运的遇到一名经验丰富的医生，他可能建议您去跟心理科的医生或是心理咨询师聊一聊。

但如果您遇到一个不能立体看待机体健康的医生的话，多花医药费不说，关键是治疗走了弯路，平白的让您多遭受“病痛”的折磨。

压力对人的生理健康的影响相对其它两方面而言所需要的时间更长，因为它主要是通过机体的神经系统（特别是植物神经系统）、内分泌系统和免疫系统的作用来影响机体，这需要一个反应过程。如果我们能够有一个好的身体调节方法并形成好的习惯，不仅能够直接降低压力的消极反应，更重要的是可以提升您机体对于压力生物反应的“耐受力”和“免疫力”。

今天我们就教给大家一些通过身体调节的方法来减压的妙方。

一、呼吸调节

其实这种调节方法在中国传统医学中早就有所描述--叫做“吐纳”。吐纳的基本要领包括调身（松弛肌肉）、调心（改善情绪）和调息（调整气息）。为什么通过呼吸的调节会改善、降低压力带给人身体的影响呢？这是因为现代医学研究发现压力作用于人的神经时主要作用的是植物神经系统，植物神经广泛的分布在人体的内脏，直接影响着机体机能。问题是这些神经不直接受大脑的指令支配，会自行其道“反射性”的引起您机体的各种反应。任其发展就会造成植物神经功能紊乱，其实我们平时所说的“亚健康”的实质就是植物神经功能紊乱。不过植物神经系统又分为交感神经和副交感神经两种，这兄弟俩属于相互拮抗（相互抑制、对抗）的关系。人紧张的时候主要是交感神经兴奋副交感神经抑制，如果反其道而行之，通过兴奋副交感神经就可以抑制交感神经，减弱其带来的心身反应，而深呼吸就能做到。

所以无论是中国传统的导引术，还是印度的瑜伽，也包括西方近三、四十年来兴起的正念疗法都非常注意呼吸调节的训练。所以在本期文章的末尾我们会给大家一个指导呼吸调节的音频，这是我们诚恩教育即将推出的《交易心理训练系统》中的一个小工具，先请大家尝尝鲜，感受一下。

二、身体按摩

身体的按摩不仅可以直接改善压力所引发的肌肉紧张，帮助代谢因为压力所带来的过剩乳酸，另外通过对于人体经络和穴位的按摩可以直接刺激机体的神经系统，并间接的作用于人体的免疫系统和内分泌系统，特别是现代解剖学发现，中医传统理论中的经络走行符合人体神经走向，80%穴位其与神经节相吻合，所以用这种方法可以舒缓压力，增益身体健康。

大道至简。在今天的文章中从我们创编的《交易员心身保健操》当中挑选出了四个简单易学、行之有效的动作教给大家。这四个动作有几个共同特点：

1.按摩区域都在手指及手腕部，不受时间和空间的限制，方便您学习后操作使用。

2.每个动作都简单易学，很容易完成。

3.每个动作都有被验证的医学理论基础，机制明确、可靠。

动作一、捏压指甲侧

用一只手去捏压另外一只手的指尖（如图所示），特别是指甲附近，每个手指捏压30秒，双手交替保证每个手指都被捏压到。这是因为从现代医学来看，手指尖有着丰富密集的毛细血管网，每平方英寸高达50000个末梢神经与大脑紧密连接，支配手的大脑皮质面积是最大的，人的每一个手指都对应了大脑的某一个脑区，例如：右手大拇指对应着左前额叶皮质，影响着人的判断、决策等；左手大拇指对应右脑前额叶，影响人的创造、保持专注……

从传统医学角度来看，手指是人体上肢的末端，气血流注到此而返回，五个手指有6条经脉循行。心、肺、大肠、小肠、心包、三焦等经络在手指尖部起始交接，例如肺经止于拇指少商穴，大肠经起始于食指商阳穴，心包经止于中指中冲穴，三焦经起始于无名指关冲穴，心经止于小指少冲穴，小肠经起始于小指少泽穴。

所以通过对手指的刺激可以通经活络。但是注意，按压时适度用力，感到酸胀为宜，且不要使蛮力产生疼痛或不适。

动作二、滑按厥阴经

用一只手的大拇指（如图所示），滑按（推和按两个动作同时进行）另外一只手的腹侧（手心侧），按照从近侧（靠近手腕侧）向远侧（手指尖侧）的方向滑按。特别是在内关穴（有改善心慌、失眠作用）、大陵穴（调节情绪）和劳宫穴（有改善心慌、困顿、心绞痛作用）三处穴位要用适当的力进行按压。单侧时间一般在2-3分钟。

动作三、后溪叩合谷

双手握拳（如图所示）上下叩击，用一只手的后溪穴（握拳时，手侧面小指指尖所指的手掌横纹处即是，有调节情志，改善耳鸣作用）去叩击另一只手的合谷穴（先以一只手拇指内侧横纹,对应另一只手的虎口,拇指下压所按之处即是，有减压、舒缓疲劳、增强免疫力的作用）一般叩击1-2分钟。注意：孕妇不要做此动作！

动作四、托叩少阴经

双手托起，掌心向上，指尖向前（如图所示）。然后用小指侧的腕根处相互撞击，时长2-3分钟。因为在小指侧的腕根处有神门穴（有改善心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠的作用，还具有降血压的作用）、阴郄穴（有改善惊恐、焦虑等情绪的作用）、内关穴（有宁心安神，改善睡眠的作用）等穴位，通过对这些穴位的刺激可以调节人的情志。请注意，这些动作的练习是一个持续渐进的过程，大家千万不要以为敲上一两下就会起到什么惊人的作用，但持续的练习一定会产生好的效果。

三、冥想放松

冥想是人的一种有意想象，这种主动的“走神”可以让我们暂时脱离“烦恼”的困扰。但冥想又不同于平时的走神，因为后者属于注意的无意识分散，而前者属于注意有意识转移，所以她反而可以训练您的注意力。人们通过冥想可以激活脑额叶前皮质，降低杏仁核的活跃水平，从而降低焦虑、愤怒等消极情绪的影响。而且冥想可以塑造大脑，因为有实验证明持续的冥想训练可以增加大脑皮质的厚度。另外通过冥想可以降低体内皮质醇激素水平，从而降低压力反应。

最简单的冥想操作是这样的：

1. 找一个安静、舒适的地方，调整好自己的身体姿势，您可以坐着也可以躺着。

2. 调节自己的呼吸，通常是深而缓的呼吸，但是您自然的呼吸能够让自己感觉到舒服也可以。并将注意力一直集中在自己的呼吸上。

3. 感觉到自己松弛下来后，有意识的去回忆或想象一个您经历过的或是理想的美好场景，并专注其中。

其实压力是每个人都无法避免的必修课，人类的进化就是在各种各样的压力下完成的。就像是蝴蝶化茧成蝶，翅膀必须不断的接受茧的压力，未来才能够飞翔。同样人从母体内娩出，通过产道的压力才能更好的激活机体的各项机能。动物如此，人亦如此！因为与压力的互动本质是人的适应，而适应是每个人的人生大命题。

因为“智慧的本质就是适应”

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