在《演说家》节目中，38岁的女导演黄莉讲述了自己的真实经历。

11岁那年，她亲眼看见爸爸把妈妈按在地上打，年幼的她躲在门缝里，吓得全身发抖却又无能为力。

更可怕的是，妈妈被家暴后，竟把所有怒气都发泄在她身上，她成了妈妈的出气筒，只要稍有不顺，妈妈就会对她拳打就踢。

她很害怕，却不敢告诉爸爸，她担心爸爸会生气，会打妈妈，更害怕妈妈生气时打她，所以她选择默默忍受。

她潜意识里觉得，妈妈的婚姻之所以不幸，都是因为她，爸爸妈妈之所以打架，是因为自己第一次目睹爸爸打妈妈时没有阻止。

在她看来，只要当时拉住爸爸，就不会有后面发生的一切，她把这个家里所有的不幸，都怪罪到自己身上。

对这个家、对妈妈的内疚感一直跟随着她，直到长大后出来工作，她依旧无法摆脱这种束缚，影响她的日常生活和工作。

只要遇到不好的事，她第一反应就是内疚，然后自我检讨、自我批评。

每个人都有过内疚的体会，但黄莉这种过度内疚的状态，其实属于病理性内疚。

拥有病理性内疚的人，容易陷入自我精神虐待。

内疚感带来的冲突，让你痛苦不堪

小林觉得自己要被逼疯了，自从母亲患病后，每天她都要听同样的念叨。

“我看我这病，就是被你气的！”

“如果不是供你上大学，我早就出国做手术去了…”

忍无可忍时，小林也会反驳，可她一回嘴，母亲就会说自己头疼，然后一个人走到阳台边默默流泪，仿佛小林不听话，她就失去了活下去的意义。

看着母亲落寞的背影，小林又开始后悔：

“也许真是我造就了这一切，是我不懂事才让妈妈生病，是我害她变成这样。”

想得越多，她的负疚感就越重，有时候甚至想给自己几巴掌清醒一下。为了弥补心中的愧疚感，她只能加倍勤奋学习，并提出一边打工一边上学的想法，让母亲去看病。

结果母亲回复“瞎胡闹”，小林烦躁的情绪又被点燃了。

一个人处于内疚的情感状态下，会不由自主地想要去“赎罪”，通过不断地付出，听命于他人或讨好他人来补偿自己的内疚感。

然而，这种讨好并不一定能被对方接受，就像小林的母亲，怪女儿花了钱，却又拒绝了她打工的建议。

孩子觉得父母的糟糕是自己导致的，父母却不愿意接受自己的付出，还维持和原先一样的状态，这是在阻止孩子补偿内心的愧疚，孩子就会产生不满。

内疚感得不到补偿，还产生了埋怨的情绪，就会产生内疚感冲突。

儿童心理学家爱丽丝.米勒认为，许多人一生中都受过这种冲突感的折磨，总有一种没有达到父母期望的感觉，并且无法克制这些内疚感。

内疚感带来的冲突情绪在你体内乱撞，让你的内心撕裂、对立，最后让你疲惫不堪。

你的内疚感，驱动你追求“完美”

被内疚感冲突支配的人，内心一直处于撕扯的状态，神经就会时刻紧绷。

他们表现出来的，是要求自己方方面面做到最好，最终成为一个时刻追求“完美”的人。

《红楼梦》里的薛宝钗，因为哥哥薛蟠太窝囊，她承担了父亲所有的期望。

父亲总是不断夸奖她，在她面前贬低薛蟠，明里暗里告诉女儿，她是这个家的希望。

从小到大，只要她犯一点错，父亲就会长吁短叹，一副痛心疾首的样子。

后来父亲不幸离世，父亲的期望就成了她肩膀上的重担，她对自己越来越严苛，只要稍有松懈的念头，她就会觉得愧对父亲。

久而久之，对自己高要求的她，也成了人见人爱的“完美姑娘。”

可这个“完美”姑娘会快乐吗？

完美意味着不能有瑕疵和缺憾，世界上本就不存在完美的人，所谓“完美”只是一种挟持自己情绪的伪装。

宝钗想要得到所有人的认可，担心自己行差踏错，所以多思多虑，事事小心谨慎。

通过内疚感维持的完美人，内心也许早已千疮百孔。

宝钗曾做过一个灯谜：焦首朝朝还暮暮，煎心日日复明年。

可见，完美如宝丫头，内心也是煎熬的。

内疚感造就的“完美人”，外表看似优秀华丽，内心的情绪却在左右互搏。

矛盾的情绪连绵不绝，最后在自我折磨中，掏空了自己，满足他人。

再见，多余的内疚感

内疚感是这世上最大的负能量，哪怕你已功成名就，内疚感依旧会不停提醒你：你为什么不再做得更好一点？

这种自我惩罚会缠绵纠缠你一生，如果不想一辈子束缚在痛苦的网中，你必须尝试着疗愈。

1、重新审视自己和父母的关系

每个人都是独立的个体，父母的人生是他们自己走出来的，并不是因为我们做了什么或者没有做什么，才导致某个不好的结果。

我们不需要因为他们人生曾经发生的事情而感到内疚。

自己也要学会判断，他们是否把自己的痛苦强加在你身上，不停给你洗脑，让你觉得是你导致了他们的痛苦。

洗脑和推卸责任，是父母的问题，只有区分清楚关系，才不至于被绕进去。

不管是亲人、好友还是恋人，在相处时都要认清三件事：这是谁？谁的事？责任在谁？不必强揽不属于自己的责任。

2、不需要为他人的痛苦付出代价

当一个人选择去完成一个目标，或者决定去做一件事情时，他就注定需要付出相应的努力或代价。

这个选择是他个人的选择，不管付出的代价多惨重，付出的努力多巨大，这都是他自己需要承担的，不能够强行推给别人，也不需要别人去替他承担。

3、不要活在别人的期待中

世界上没有完美的人，我们不可能完成其他人对我们的完美期待。

不必为了让他们感觉良好而为难自己，我们可以选择做一个真实的人，而不是讨好别人的人。

顺应自己的内心，我们的内疚感冲突才能得以缓解。

4、学会和解

也许我们问题的根源是原生家庭不足，但也不能一味怪罪父母。

家人或许是因为爱你，或许是因为自己也受过伤害而不知自救，在不知不觉中伤害到你，我们深知内疚感带给我们的痛苦，将心比心，别再让这份痛苦让他们再次承受。

人生很短，活出自己，才不辜负在这世上走一遭。

不要再背负别人的人生，也别让他人背负我们的人生。

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