萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮
作者:凰兮 2020-09-10 17:12:34 心理百科

萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮

作者:凰兮

原创:智慧行学院(wisdom-bank)

萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮

前段日子,一个刚毕业的表妹在小群里诉苦,说她压力真的好大,很想辞职,但她又不敢。

如今就业形势严峻,这份工作是家人好不容易刷爆人情卡,才把她塞进去的。

表妹工作能力还是有的,但工作量大,天天都加班,还未必能赶上进度。

而且因为是新人,同事甩锅她只能接着,上司批评她只能受着,在公司里唯唯诺诺。

这样的工作,让她感到压力山大,身心疲惫。

短短两个月,一半时间都在失眠,体重暴跌近10斤。

其实,在这个讲究快节奏的社会中,压力无处不在,如高考临近、与同事发生冲突、亲人关系紧张等等。

工作生活中,总有那么些事情,会让我们感到有压力。

适度的压力,一定程度上能够激人上进。

但是过度的压力,容易让人紧张、失眠、焦虑、疲惫、情绪崩溃……严重影响我们的身心平衡。

然而这些外在冲突和矛盾,又常常发生,让人难受,却偏偏不知如何应对。

面对这些事件,许多人第一反应,都是选择回避、装鸵鸟或者直接骂回去。

只是,正如萨提亚所说:“问题本身不是问题,如何应对才是问题。”

既然事情已经发生,一味回避未必是一个好方法,正确应对才是事情的关键。

这种时候,合理地处理、管理压力,显得尤其重要。

接下来,我们来谈谈如何用萨提亚,应对压力。

萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮

面对发生的事件,我们首先要觉察这件事情,是否对我们的内在造成了影响、又是怎么的影响。

这种觉察,可以从感受、观点、期待、渴望4个方面入手,逐一分析。

以表妹为例,她被甩锅、被批评,内心其实很不服气。

从感受方面出发,她感觉到自己出现情绪低落、郁闷、愤怒等等情绪,并且很难消解,常常郁结在心。

对于这件事情,她的观点或者说想法是:她觉得自己不被理解,公司的人对她不公平,或者自己真的能力不强,虽然有很多负面情绪,但只能忍耐。

她所期待的是,自己能解决这个问题,有人能够帮助她。支持她。

渴望自己能够被理解、被尊重,成为一个有价值的人。

显然,表妹的渴望在压力下得不到满足,对自己的能力和产生了怀疑,并且产生了许多负面的东西。

这些负面的情绪和观点一旦爆发,人往往会是以自我保护的方法加以应对,如:指责、讨好、打岔或超理智。

萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮

萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮

萨提亚认为,当我们遇到一些矛盾和冲突时,无论我们的真实感受是怎样的,总会有50%的人回“是”(讨好型);

有30%的人回“不是”(指责型),

15%的人不会回你“是”或“不是”,你也无法感觉到他们的真实感受(超理智型);

还有0.5%的人好像若无其事,转头就忘(打岔型)。——这也是萨提亚提出的4种常见的应对姿态。

而只有剩下的4.5%是真实的,能够做到一致性沟通。

4种常见的应对方式,其实都是我们内心的自动防御机制,只不过都无法兼顾各个方面。

举个例子,还是从表妹被甩锅、被批评这事出发。

讨好,是不顾及自己的感受。

“是的,这都是我的错……”

表妹就是这种类型,她“是是是”地全都默默忍下来。

只是,压抑自己的情绪,内心的冲突越积越多,总有爆发的一天。

指责,是不顾及他人的感受。

如“这不是我的错,我没搞砸,你这是不问青红皂白地冤枉我!”

为了保护自己而指责对方,气氛只会越来越紧张,加剧冲突。

萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮

超理智,是不顾及自己和他人的感受,只关注情境(事件)本身。

“首先,做这事的不是我;其次,大环境条件本来就不允许;第三……”

就事论事,不论感受,看起来很理性,却也隔绝了情感的交流和联结,关系淡漠。

打岔,是自己、别人、事件都不管。

“收到了,下次一定改!”

虽然回避了正面冲突,但同样将一些隐患渐渐累积起来。

不同的应对姿态,会带来不同的行为和后果。

“不一致”的沟通,都是源于我们都企图掩饰、压抑乃至扭曲自己的真情实感,不愿表达自己的真实感受。

然而,这些应对,在大多数情况下,都只会将事件变得更糟糕。

因此,我们需要做到“一致性”。

萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮

一致性沟通,意味着我们承认自己的情感,(生气、不悦)

愿意真诚地表达自己的想法,(工作出了问题真的太糟糕了)

同时又顾及他人的感受,(我知道您也有很大的压力)

且考虑到情境。(但我希望您给我一个解释的机会)

“一致性”的第一步就是先接纳自己的感受,深入觉察。

每次遇到负面情绪,其实都是自我觉察的一个机会。

此外,在自我觉察之后,我们可以做一个转化。

比方说,我们不妨问问自己:有没有哪些观点或者信念,是可以被转化?

就像是表妹认为“有负面情绪一定要忍着”,可是为什么要忍着,为什么不能试着如实表达出来?

心理学研究早已表明,一味压抑负面情绪,只会让自己不断地内耗,最后造成各种心理问题。

萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮

之后,我们可以试试与自我联结,做到身心合一。

比如萨提亚模式常见的冥想

坐在位置上,放轻松,闭上双眼,慢慢地吸气、呼气。

随着呼吸,慢慢感受自己的身体、四肢,想象自己与身体的各个部分有所联结,你可以给它们发送信息,也可以聆听它们的声音,感受身体是否存在需要关注的紧张之处。

如果存在,请向它们说声谢谢,谢谢它们让你知道了这份紧张。

然后放松,慢慢呼出气,让一切随着呼出的气息一起排出体外。

每天大概花十分钟的时间,深入自己的内在,更了解自己。

萨提亚说:“让我们困扰的心口不一,源自我们的幼年生活。”

我们对待压力、对待工作生活中的一切,其实都有一个源头。

萨提亚模式,正是一种能够让我们逐渐深入了解自我的一门心理学。

如果你想要了解更多萨提亚的知识和技巧应用,提升自己的生活品质。

欢迎关注我们,学院君会持续分享一些干货,与大家一起探讨心理学,运用心理学。

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

  • 自卑心理社会心理学职业价值观职场心理外貌焦虑抑郁症俄狄浦斯情结性取向分院测试PUAMBTI无性婚姻心理容貌焦虑心理医生弗洛伊德绿帽原生家庭智力测试爱情挽回产后抑郁症心理治疗心理健康测试聊天自闭症智商九型人格思维反刍