活在当下,不要过度焦虑和恐惧未来
作者:岚岚 2021-04-29 17:49:15 成长心理

前两天,女儿小巴掌在客厅玩闯关大挑战的游戏(从摆放的高高低低的凳子、沙发上跨越),一个脚下没踩稳,摔摔了,下巴磕到凳脚,牙齿把嘴唇磕破了,伤口不深,流了一点血,她痛得哇哇大哭,走出卧室的奶奶对她说:你知道玩这个游戏危险了吧?

老公和我赶紧阻止:妈妈,别说了。我抱着她安慰,对她说:有个小伤口,流了一点血,没事的,很快就好了。还告诉她:你这次之所以摔倒是因为跑得太急了,下次慢一点就好了。

等她情绪平复下来,我问她下次还玩吗?她说,还玩。

第二天,我检查她的伤口,已经愈合一半了,对她说,恢复得真快,伤口已经好了一半了,明天就感觉不到痛了。

因此,孩子这两天并没有受摔倒流血这件事的影响,情绪比较稳定,该吃饭吃饭,该上学上学。

看起来这只是一个家庭普通的日常生活,却是我经过选择做出的行为方式,因为我希望自己养育出内心有安全感,生活上拥有更多轻松和快乐的小孩。

这件小事也带给我思考:父母该以怎样的方式回应孩子,和孩子相处,才是比较恰当的方式呢?尤其是在孩子遇到一些事情的时候。

无论在心理咨询工作中,还是在个人的育儿和生活中,我发现作为父母能够恰当地回应孩子遭遇的事情,即既不夸张和灾难化,又不冷酷和漠视,而是恰当的关心,较为准确的镜映孩子是非常重要的。

我在咨询中,遇到很多反应过度的父母。比如幼儿看到路边一个小水坑,蹲在旁边玩水,父母就说“水太脏,里面有很多病毒,再玩你就会生病死掉”。比如孩子一次期末考试没考好,父母就说“真是给全家人丢脸,让父母蒙羞”。再比如青春期的女孩爱打扮,抹了一点口红出门,父母却非常严厉地批评孩子,甚至辱骂孩子,觉得孩子“卖弄风骚,学坏了”,以后会“走上歪门邪道,害人害己”。

总之,这类父母会夸大很多事情的后果,他们给予孩子的反应,无论是给予批评还是责骂都是与孩子遭遇的现实的情景不相符的。

可能很多人会觉得这类父母是少数人,但据我了解,我们中国的很多父母会习惯去吓唬孩子,在不自觉中用恐惧、威胁等方式去控制和教育孩子,并且代代相传。

有的父母由于自己内在有非常多的焦虑、恐惧和不安全感,当孩子患普通感冒,磕碰受伤,与其他小朋天发生冲突,或者犯了一个小错诸如此类的事情时,父母容易反应过度,大题大作,情绪激烈,于是在一次次的互动中,父母把自己的不安全感、焦虑、恐惧传递给孩子。

孩子长大后,也成为了一个内心充满焦虑、恐惧和不安全感的大人,会对很多事情的后果产生灾难性的想象,比如疾病焦虑,皮肤出现一个小红点就怀疑自己得了癌症,比如遇到挫折就会很极端,考不上好大学这辈子就完了,工作上和领导相处不好就想自杀…

这类人遇事常常表现出更多的悲观和焦虑,也缺乏足够的安全感,不敢去尝试新事物,习惯向内收缩,躲在自己的舒适区中,回避很多的困难和挑战,无法向外发展自己,释放自己的生命能量。

他们的内心缺乏足够的安全感,有很多的恐惧、紧张,思维中有很多极端和灾难化的想法,总是把事情想得很糟糕,比如:如果怎么怎么样,人生就会毁掉;万一如何如何,我(我的家人)就完了。

他们经常自己吓自己,自己把自己搞得焦虑又疲惫不堪。

活在当下,不要过度焦虑和恐惧未来

如果你也是受到原生家庭不良互动方式的影响,遇事容易焦虑,容易把事情灾难化,你可以试着这样做:

1、对自己有更多的认识和觉察,学会和自己的想法保持一点距离,分清楚这是自己头脑的想象,还是事实。不要把自己的想象当成事实。不要过度认同自己的想法。

焦虑的人,通常会想得很多,大脑很活跃,但请记得,不要完全认同自己的大脑。比如孩子考不上大学,就是大脑的想象,而不是事实。我们的大脑每天都有成千上万个念头和评判产生,如果百分百认同它们,你就容易让自己被其裹挟和控制。试着看清当下的现实,而不是被头脑中的想象摆布。

克里斯廷·内夫在《自我关怀的力量》一书中写道:“我们多久就会小题大做一回?我们多久就会把事情想象得比实际状况更糟?如果我们能够对恐惧和焦虑秉持静观,而不是过度认同,那么我们就能挽救自己于许多根本经不起推敲的痛苦之中。就像17世纪的法国哲学家蒙田所说:‘我的人生充斥着可怖的不幸,其中大部分都没有发生。’”

2、试着理性思考,积极思考。

我们大多数的焦虑都来源于对未知和未来完全不理性的猜想。我们对未来的预测大多成不了真,尤其是焦虑的人,他们对未来的预测是更加消极的,就像明明在安全的家里,却像置身猛兽横行的原始森林,感觉到威胁,过度警觉和戒备,夸大了环境的危险和不安全性。

我们可以这样想,很多事情没有发生时,焦虑也是白焦虑,并没有用,因为你的焦虑并不能解决问题,如果到时真发生不好的事情,再想解决办法,就像《圣经》中所言:“不要为明天忧虑,因为明天自有明天的忧虑;一天的难处一天当就够了。”

学会理性分析,学会更积极地思考,可以有效降低焦虑。

3、学会放松。

很多时候,焦虑的人身心其实是很紧张的,不妨先从放松身体入手。试着把关注点放在自己的身体上,看看哪里紧张,让自己的身体放松下来。

好好睡一觉,好好吃饭;保持适度的锻炼;练习冥想、瑜伽;做一些能够帮助自己放松和快乐的小事;都可以让你放松下来。当你放松下来,你会发现曾经让你焦虑的事情不再困扰你。

能够用恰当的方式面对生活,既不过度担忧和焦虑,又不过度忽视和无所谓,也许是我们一生都要学习的功课。

愿你活在当下,不过度焦虑和恐惧未来。

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