较好的抑郁症治疗方法
作者:梁菊霜 2021-07-18 09:15:52 心理健康

治疗,药物治疗,自助治疗?如果您对抑郁症治疗方案感到困惑,下面是如何为您选择最好的方法。

为你找到最好的抑郁症治疗方法

当你沮丧时,你会感觉你永远不会从阴影下出来。然而,即使是最严重的抑郁症也是可以治疗的。所以,如果你的抑郁阻碍了你过上你想要的生活,请不要犹豫地寻求帮助。从治疗到药物治疗到健康生活方式的改变,有许多不同的治疗选择。

抑郁症的治疗提示

尽可能多地了解你的抑郁症。确定您的抑郁症状是否是由潜在的医疗状况引起的,这一点很重要。如果是这样,就需要先进行治疗。抑郁症的严重程度也是一个因素。抑郁症越严重,你可能需要的治疗力度就越密集。

找到正确的治疗方法需要时间。可能需要一些尝试和错误才能找到最适合你的治疗和支持。例如,如果您决定接受治疗,可能需要尝试几次才能找到您真正喜欢的治疗师。或者你可能会尝试一种抗抑郁药,但却发现如果你每天步行半小时,你就不需要它了。请乐于接受变化和一些实验。

不要单独依赖药物。虽然药物可以缓解抑郁症的症状,但它通常不适合长期使用。其他治疗,包括运动和治疗,可能与药物一样有效,通常甚至更有效,但不会带来不必要的副作用。如果您决定尝试药物治疗,请记住,当您改变健康的生活方式时,药物治疗效果最好。

获得社会支持。你培养社会关系的人越多,就越能免受抑郁。例如,如果您感到受困,请毫不犹豫地与可信赖的家人或朋友交谈,或在抑郁症支持小组中寻找新的联系。寻求帮助并不是你软弱的迹象,也不意味着你是别人的负担。通常,与某人面对面交谈的简单行为可能会有巨大的帮助。

治疗需要时间和承诺。所有这些抑郁症的治疗都需要时间,有时可能会感到压倒性的或令人沮丧的缓慢。这很正常。康复通常会有起起伏伏。

生活方式的改变:抑郁症治疗的重要组成部分

生活方式的改变是治疗抑郁症的简单而有力的工具。有时它们可能是你所需要的全部。即使您还需要其他治疗,改变正确的生活方式也可以帮助更快地解除抑郁症,并防止其复发。

改变生活方式以治疗抑郁症

进行练习。定期锻炼对治疗抑郁症可以和治疗药物一样有效. 运动不仅能促进血清素、内啡肽和其他令人感觉良好的大脑化学物质,它还能触发新的脑细胞和连接物的生长,就像抗抑郁药一样。最重要的是,您不必为了获得好处而进行马拉松训练。即使是每天步行半小时也会有很大的不同。为了获得最大的效果,大多数日子里的有氧运动的目标是 30 到 60 分钟。

社会支持。强大的社交网络减少了孤立感,这是患抑郁症的一个关键风险因素。与朋友和家人保持定期的联系,或考虑参加一个班级或小组。

志愿服务活动是一种在获得社会支持、帮助他人的同时也帮助自己的好方法。

营养学。吃得好对您的身心健康都很重要。每天吃少量、均衡的饭菜可以帮助你保持精力,减少情绪波动。虽然您可能会因为含糖食物提供的快速刺激而被它们所吸引,但复合碳水化合物是更好的选择。他们会让你继续前进,而不会很快出现糖崩。

睡眠。睡眠对情绪有强烈的影响。当你睡眠不足时,你的抑郁症状就会更严重。睡眠剥夺会加剧易怒、情绪低落、悲伤和疲劳。确保你每晚都有足够的睡眠。很少有人在每晚睡觉少于七小时的时候,能表现良好。把睡眠目标定为每晚七到九个小时。

降低压力。 改变您的生活,以帮助管理和减轻压力。过多的压力会加剧抑郁症,并使您面临未来患抑郁症的风险。消除生活中给你带来压力的方面,例如超负荷工作或缺乏支持的人际关系,并设法将它们的影响降到最低。

较好的抑郁症治疗方法

排除导致抑郁症的医疗原因

如果您怀疑自己可能患有抑郁症,并且生活方式的改变没有奏效,请预约看您的初级保健医生进行彻底检查。如果您的抑郁症是由医学原因引起的,那么治疗和抗抑郁药将无济于事。在确定并治疗潜在的健康问题之前,抑郁症不会解除。

你的医生会检查类似抑郁症的疾病,也会确保你没有服用可能导致抑郁症作为副作用的药物。许多医疗条件和药物都可以引起抑郁症状的症状,包括悲伤、疲劳和失去快乐。甲状腺功能减退,或甲状腺活动不足,是一种特别常见的情绪障碍,尤其是在女性身上。老年人,或任何每天服用许多不同药物的人,都有药物相互作用导致抑郁症症状的风险。

你服用的药物越多,药物相互作用的风险就越大。

抑郁症的心理治疗

如果您的抑郁症状没有潜在的医学原因,谈话疗法可能是一种非常有效的治疗方法。你在治疗中学到的东西会给你技能和洞察力,让你感觉更好,并帮助防止抑郁症复发。

有很多种治疗方法可供选择。抑郁症治疗中更常见的三种方法包括认知行为治疗、人际关系治疗和精神动力学治疗。通常,人们会使用一种混合的方法。

某些类型的治疗会教您如何重构消极思维和运用行为技巧来对抗抑郁症的实用技巧。治疗还可以帮助您解决抑郁症的根源,帮助您了解为什么会有这种感觉,抑郁症的诱因是什么,以及您可以做些什么来保持健康。

抑郁症治疗中的治疗和“大局”

抑郁的特征之一是感到不知所措,难以集中注意力。治疗可以帮助你退后一步,看看是什么会导致你的抑郁,以及你如何做出改变。以下是一些治疗可以帮助解决的“大局”主题:

人际关系。了解你们的关系模式,建立更好的关系,改善当前的关系将有助于减少孤立和建立社会支持,这对预防抑郁症很重要。

设置健康的边界。如果你压力大,不知所措,觉得你不能说不,你患抑郁的风险就更大了。在人际关系和工作中设定健康的界限可以帮助缓解压力,治疗可以帮助你识别和验证适合你的界限。

处理生活中的问题。与值得信赖的治疗师交谈可以就更积极的处理生活挑战和问题的方法提供很好的反馈。

个人或团体治疗?

当你听到“治疗”这个词时,你可能会自动想到与治疗师一对一的治疗。然而,团体治疗在抑郁症治疗中也非常有用。小组和个人的治疗疗程通常持续大约一个小时。每个人都有什么好处?在个人治疗中,您正在与一个人建立牢固的关系,与一个人分享一些敏感信息可能比与一群人分享一些敏感信息更舒服。你也会得到个性化的关注。

在团体治疗中,倾听同龄人经历同样的挣扎可以验证你的经历,并帮助建立自尊。通常小组成员处于抑郁的不同阶段,所以你可能会从同一战壕里的人(指有着相等程度的抑郁状态)和解决过具有挑战性问题的人那里得到建议。除了提供灵感和想法,参加团体治疗也可以帮助增加你的社交活动和网络。

当治疗中的工作变得困难的时候

就像重新装修房子一样,当你把那些在你的生活中效果不好的东西拆开时,它通常会让它们在变好之前看起来更糟。当治疗似乎困难或痛苦时,不要放弃。如果你和你的治疗师诚实地讨论你的感受和反应,它将帮助你继续前进,而不是回到你过去的、不那么有效的方式。然而,如果与治疗师的联系从一开始就感到强迫或不舒服,也不要害怕探索其他治疗选择。牢固的信任关系是良好治疗的基础。

找个治疗师

选择治疗师时要考虑的最重要的事情之一是您与此人的联系。在您的抑郁症治疗和康复过程中,合适的治疗师将成为关怀和支持的合作伙伴。

找到一个治疗师有很多方法:

口耳相传是找到一个好的治疗师的最好的方法之一。你的朋友和家人可能有一些想法,或者你的初级保健医生可能能够提供一个初步的转诊。

国家精神卫生组织也可以帮助提供有执照的执业者的推荐名单。

如果成本是问题,去当地的高级中心、宗教组织和社区精神健康诊所。这些地方通常提供一个浮动比例的支付治疗。

抑郁症的药物

抑郁症药物可能是最多宣传的抑郁症治疗方法,但这并不意味着它是最有效的。抑郁不仅仅是大脑中的化学失衡。药物可能有助于缓解一些中度和重度抑郁症的症状,但它并不能治愈潜在的问题,而且它通常不是一个长期的解决方案。抗抑郁药物也带有副作用和安全问题。如果你正在考虑抗抑郁药物是否适合你,了解所有的事实可以帮助你做出一个明智的决定.

即使你决定服用治疗抑郁症的药物,也不要忽视其他的治疗方法。生活方式的改变和治疗不仅有助于加速从抑郁中的恢复,而且还提供了帮助防止复发的技能。

TMS治疗抑郁症

如果你患有能够抵抗治疗、药物治疗和自助功能的严重抑郁症,那么TMS治疗可能是一种选择。经颅磁刺激 (TMS) 疗法是一种非侵入性疗法,可将重复出现的磁能脉冲引导到与情绪有关的大脑区域。这些磁脉冲可以无痛地穿过颅骨并刺激脑细胞,从而改善大脑不同部位之间的交流并缓解抑郁症状。

虽然 TMS 可能能够改善难治性抑郁症,但这并不意味着它可以治愈抑郁症或您的症状不会复发。然而,它可以充分改善你的能量和动力,促使你开始谈话治疗或改变生活方式——比如改善饮食、锻炼和建立支持网络,帮助你长期维持抑郁症的康复。

替代和补充治疗

治疗抑郁症的替代疗法和补充疗法可能包括维生素和草药补充剂、针灸和放松技术,如正念冥想,瑜伽,或太极。

维生素和治疗抑郁症的补充剂

关于草药、维生素或补充剂对治疗抑郁症的作用仍没有定论。虽然许多补充剂在非处方药上广泛使用,但在许多情况下,它们的有效性还没有得到科学证明。如果你的抑郁症状的部分原因是由于营养缺乏,你可能会从中受益维生素补充剂,但这应该是根据你的医疗保健专业人员的建议。

如果你决定尝试天然的和草药补充剂,请记住,它们可能会有副作用和药物或食物的相互作用。例如,St. John’s Wort——一种很有前途的草药,用于治疗轻度到中度抑郁症——可以干扰处方药,如血液稀释剂、避孕药和处方抗抑郁药。确保你的医生或治疗师知道你在服用什么。

其他有替代性的治疗方法

放松技术。除了帮助缓解抑郁症状的症状外,放松技术也可以减少压力,提高快乐和幸福感。尝试瑜伽,深呼吸,渐进式肌肉放松,或者冥想。

针灸疗法。针灸是一种在身体特定部位使用细针进行治疗的技术,正在越来越多地作为治疗抑郁症的研究,一些研究显示了有希望的结果。如果你决定尝试针灸,确保你找到一个有执照的合格专业人士。

作者:Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Jeanne Segal, Ph.D.

翻译:梁菊霜

来源:helpguide.org

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