心理学好书推荐《当下的力量》
作者:王瑞 2021-07-19 15:43:56 心理百科

今天我们介绍的这本书有点玄学的意味,看到很多人看不懂或者觉得太空洞,但也有很多人说这本书帮助自己走出痛苦迷茫,称它为“心灵启发之书”,这就是我们今天要介绍的这本《当下的力量》。

“活在当下”已经成了一种被倡导的生活理念反复提起,尤其常拿来安慰或者提醒那些深陷焦虑和痛苦的人,但到底什么是活在当下?怎么才算是活在当下呢?活在当下就是即及时行乐吗?借由这本书我们来一起讨论一下怎么看待当下!

我就是我——思维只是个工具

接触心理学总是逃不开一个概念——什么是“我”?比如自我本我超我,展现出来的我,角色中的我,存在的我......关于“我”有着各种模型和解释,这本书中说“我”就是我,是我们的本体。听起来好玄哈,我来解释一下。

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本体,我们大概可以理解成我们存在本身,生命本身具有的能量,Ta通过感知觉与外界联通,不完全等同于我们的身体,我们可以想象成婴儿初生时,还没有对外界事物有认知时的那种感觉,就是存在本身。

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我们通过语言来构建的那些“我”,更多时候可以看作由大脑思维塑造的我,书里面叫做“小我”,我们每天萦绕在大脑里的思考、上演的内心戏都是思维的产物,从小到大的过往,都写入到思维里塑造了现在我们所认同的我们自己的样子。

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但你想不到的是,这个思维塑造的你却是你的痛苦来源。我把我理解的外界-思维-本体的关系画了一张图来帮助理解

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本体是我们自身的存在;本体与外界之间还阻隔着一层思维,本体在思维的包裹下很少被察觉到,思维作用在本体上就会产生情绪。

思维是通过时间塑造的夹带很多历史遗留的杂质,而思维又很有存在感,为了证明自己的存在,它还特别活跃喜欢畅想未来,创造很多焦虑和恐惧。

也许你会问,思维也不完全是在创造痛苦和焦虑的呀,还有很多快乐不是吗?书里说思维创造的快乐像是阳光照到的鲜花,背后总有阴影,有得到的快乐就有害怕失去的恐惧,所以这种快乐是不长久的。唯有当我们深深地进入当下,意识到自己的本体,并用本体来感知外界的时候才能得到真正的平和安宁。

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我们可以从中获得一些启示,不妨把思维当成是工具,在我们需要思考的时候拿来使用,如果它困扰到你了也可以提醒自己,思考不是全部的你自己;它像一个外挂电脑,你可以选择关闭它,不要让它成为你。

比如你失眠了,脑子里杂七杂八的念头不断往外冒,你就可以提醒自己我可以关掉它,不被这些涌来的思想控制,然后去体会自己身体的感觉,用身体感受床和被子的温暖,体会自己的困意,可能很快就睡着了。

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你只存在于当下——过去和未来在时间里

讨论当下,就一定要谈到过去和未来,所谓过去塑造了你,你决定着未来,真的是这样吗?

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书上说,时间只存在于思维里,而你只存在于当下。如果把时间理解成是一张大网,当下是一个数学概念的点,过去的事情在过去的那一刻看,是当下、未来的事情发生在未来的某一个当下。你可以跳出时间,只活在当下而当下只是一瞬!

如果我们认同了思维就是“我自己”,就会不断的被过去的事情和未来的事情所侵扰,让你留恋的过去刻画了思维中的我、你的苦痛、心酸、欢乐、委屈,都在塑造你的思维中的小我,但它不是最真实的你。你所担忧未来是思维站在当下,射向未来的一条笔直的射线,而实际的未来是有无数个当下时刻组成的曲线,你不可能看到未来。

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我们不妨把头脑中萦绕的过去和假想的未来当成是思维电影,有古装剧有科幻片,你可以选择当下播放它,当然你也有权利关掉它,选择不被思维打扰的进入当下。

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所谓“进入当下”就是关掉思维的噪音,唤醒本体对外界的感知,充分调动自己的感官,专注的感受当下但不加评判,这种状态就像站在岸边或者桥上看着河上的船来往穿梭,其实这也是“正念冥想”的核心思想。冥想也就是在强调对自己存在的感知,包括我们提醒大家的感知情绪,其实也是对本体的感知。

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听起来很难,不过我们每个人都有进入当下的体验。只不过可能很短暂,不太能意识到。比如,某一刻你抬起头看到天边的晚霞,你的全身心都被这美景惊艳到的一瞬,可能也就是一两秒的时间,脑子里是平和没有杂念的;再比如开车的时候,偶尔会有比较惊险复杂的情况,你会调动全身心的精力来用心驾驶,人车合一,这种状态就是进入当下。

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日常生活的每一个时刻,都值得用生命能量去感受,我们不能要求自己时刻都在当下,但我们也可以提醒自己多关注当下。都说现在时间碎片化了,那就不妨用一点碎片的时间尝试去暂时的关掉思维,体会当下!

如果当下不如人愿——活在此时此地

如果进入当下就能进入祥和,那当下的生活很不如意,还要改变吗?的确,现实生活的每一刻都可能在承受痛苦,比如病痛、对际遇的不满,对工作的厌倦等等。

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当下所感受到的可能就是身体的疼痛或者负面的情绪,进入当下就是在感受煎熬!!!这本书上说,面对现实问题有三条路径:离开它、改变它、或者臣服于它。前两条就是着眼于当下的行动,但真的无法改变时就请你臣服于它。

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“臣服”这个词,我觉得是把自己的位置摆在困难之下。我们不妨换一个词,其实可以理解成我们常说的“接纳”。接受它就是这样的,接纳这些困难、痛苦、负面情绪的存在,不去抗拒,书中说要“顺随生命流动而不逆流而上”。

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书中把臣服分为了两个层级:第一层,要臣服于环境,接受不可改变的处境,既来之,则安之;第二层,是臣服于情绪,接受你的负面情绪,可能是不满、愤怒、羞愧、怨恨,承认他们的存在,深深的感受它并且进入它,透过痛苦更能清晰的感受当下,透过它可能会进入另一种人生境界。

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之前有一个糖丸跟我分享过,去年疫情打乱了她的生活,工作和家庭都陷入困境她深陷抑郁,不断挣扎想要改变,特别痛苦,当时我只是安慰她。

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前一段时间她跟我分享说她突然想通了,她觉得人生就像一片汪洋大海,不同的人生阶段一个一个的岛,可能命运正推着她进入新的人生阶段,但她不能看清全局,就在不断挣扎,如果放松下来,不与命运相抗争任凭海浪把她推向下一个岛,也未见得不是好事。

从那时起,当她觉得抗拒紧张的时候,就想象自己正躺在海面任由海浪推着她前进就会慢慢松弛下来,生活状态也慢慢在恢复了~

臣服,或者接纳都是承认现状放弃抵抗,先放松下来,没有抗拒的改变,才是真的改变。如果你对活在当下这个概念有兴趣,我还挺建议你读读这本书的,别人的解读都是别人的,只有真的读过,才能真正感受它。

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