居家隔离,如何避免出现应激心理反应?
作者:成都棕南医院 2022-07-31 21:37:48 心理百科

受新冠疫情影响,7月29日0时起,成都市成华区开始全面加强社会面管控,暂定实施5天。

突如其来的居家隔离,打破了原有的生活节奏,每个人或多或少都会出现一些“应激心理反应”。

棕南名医团提醒大家,不必太过恐慌,这都是正常的心理反应。但我们需要了解这些心理反应具体有哪些?以及隔离期间,怎么避免自己和家人产生不适情绪?

隔离在家 易出现16种心理反应

1、失眠

疫情期间,我们会随时关注疫情的各种信息,所以会紧张、焦虑、心烦,导致容易失眠。

2、情绪起伏大

我们会因为疫情的好消息而觉得特别高兴,如确诊人数开始递减;也会因为坏消息感到失落,如附近居住点又发现确诊病例,一天中情绪起伏大。

3、莫名想哭

隔离在家,关注的事物比较聚焦,对疫情中的一些好人好事或是不幸事件更为敏感,且能激发强烈共鸣,泪点会变低。

4、感到恐惧

害怕感染病毒,对未来的担忧,会产生各种恐惧。

成都棕南医院抗疫人员支援核酸检测工作

5、易怒

看到有些人发国难财,故意抬高救灾物品的价格,会非常愤怒。

6、强迫行为

你明明不想这样做,但又控制不了,做完之后心里更加烦躁。比如睡前想把手机放下,但又总想看群里的各种信息。熬夜刷着手机,越发自责,越发慌乱。

7、兴趣丧失

刚开始被隔离在家,还能开开心心打游戏,渐渐的觉得游戏也没意思了,感到各种兴趣都在丧失,在降低。

8、注意力无法集中

没有办法集中注意力做事情,什么也干不下去。

9、担心和焦虑

因为未来的不确定性,产生各种担心。

10、对信息爆炸的烦躁

看见群里发什么消息都烦,甚至想关闭朋友圈。

11、对周遭世界的不信任感

看到与疫情相关的一些官方消息,就算来自央视新闻、人民网等,也会怀疑是真是假。其实就是对周遭世界开始不信任。

居家隔离,如何避免出现应激心理反应?

成都棕南医院积极支援抗疫工作

12、幻灭感

不知道疫情到底什么时候能结束,心里涌起一丝绝望。

13、持续不断的感到悲伤

因为担心健康、工作和生活,每天都情绪低落,快乐不起来。

14、加倍的无助感

每天看到确诊数据递增,被隔离封闭在家被动接受这一切,内心十分无助。

15、心理退行

执着于“我的问题马上要给我解决”,好像退化成一个小孩子,袜子被小伙伴踩脏了,会要求对方“你必须赔我新袜子”或是“必须要给我洗干净”,出现类似小孩子的行为逻辑。

16、严重的恐慌

看到不断更新的疫情信息,获悉一些朋友生活不能正常进行,从而产生极度恐慌的心理。

如何避免自己和家人产生负面情绪

隔离在家,和家人朝夕相处,更容易发生情绪摩擦,一些小矛盾都会变成争吵的导火索。为了让家庭关系保持和睦,我们可以用以下方法控制情绪

1、理解坏情绪

了解人在经历自然灾害时,会产生的心理创伤应激反应,理解自己及家人突如其来的“坏情绪”。

在灾害事件当中,女人和老人是心理创伤应激反应的易感人群,更需要给他们多一些理解和体谅。

2、从自己做起

让生活正常和有序起来,该吃饭就吃饭,该睡觉就睡觉,不要把注意力全放在疫情上。

3、尊重家人的情绪

不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的监工和警察,尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好自己,就可以改变家人。

4、设立家庭共同时刻

隔离期间,每天固定一个时间段,设立一个家人可以一起参与的运动游戏,或一起做家务、谈心等。

5、帮助家人重拾生活

帮助每个家庭成员找回生活的乐趣和目标,前提是他也有这个需求,千万不要冷嘲热讽。比如说家人想开始减肥,你不要嘲笑他,应该帮助和鼓励他去完成。

6、睡前聊天

睡前是特别重要的一段时间,在睡前关心一下每个人今天的感受,好好跟家人说晚安。

需要强调的是,从心理学上来说,心理应激反应都不是症状,只是一种面对灾难时的正常心理反应,它们都是暂时的,随着疫情风险降低、封控逐渐解除,回归到正常生活轨道,通常这些反应能够自行消失。

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