焦虑魔咒,如何破?" >
仿佛人一到30岁的关口,那个不识愁滋味的少年就迅速转换成万事皆可愁的中年人。
听到小道消息,就开始忧虑房价上涨、通货膨胀、股市割韭菜;
看到医疗新闻,就担心自己因病返贫,辛苦打拼半辈子,一夜送进ICU;
看到朋友圈里晒出的房子车子奢侈品,就焦虑自己什么时候才能过上那样的生活;
……
道理都懂,也许10年、20年后,再回头来看现在,那些忧心忡忡的事都不过如此,
但现在身处其中,就是很难挣脱。
难道30岁的焦虑魔咒,就没办法打破了吗?
有!
01尝试和焦虑相处
当我们已经意识到焦虑存在的时候,想要花个一天时间就把它清除掉,那是不可能的。
所以,不妨平心静气地坐下来,想一想焦虑它从何处来,又会在何时冒出来。
多几次这样的演练,慢慢你会发现,就算焦虑,也不会干扰到你的正常生活。
02理想也有双重标准
对一个目标、一个计划只要存了完美的念头,这个念头就会产生沉锚效应,
驱使我们总想要更好,焦虑也就随之产生。
所以从一开始,在设立一个理想目标之外,再设置一个最低目标。
在从容地完成了最低目标之后,我们的心态是放松的,每多完成一点,都是满满的成就感。
其实,理想目标也是为了帮我们达成更好的自己,
所以千万不要把理想变成一个沉重的包袱哦!
03别总想着求全求备
在很多情况下,会焦虑的都是那些喜欢思考且务求滴水不漏的人。
对未来哪怕有一丝的不确定,都可以引起恐慌、焦虑、自我责备,也让焦虑提前来临。
所以这时的心理建设尤为重要:
意外是谁都无法预料的,我能做的就是竭尽自己的才智做眼下看来最正确的决定。
04让生活变得更规律
很多有焦虑感的人都会伴有睡眠障碍,所以首先就从改变自己的睡眠规律开始。
为此,每天至少要保证睡7个小时,至于几点入睡,可以按照具体的个人习惯来。
不然上一个焦虑没干掉,又惹来一个新焦虑就得不偿失啦!
而当睡眠规律起来的时候,你会惊奇地发现,生活的方方面面都在走向规律,
凡事有序安稳妥当,让你的感受好极了!
05多做能放松的运动
哈佛大学的TalBen Shahar博士指出,每周三次、每次30分钟的体育锻炼,与最强劲的精神药物有同样的效果。
所以,就算你做不到在健身房里挥汗如雨,那多一些简单的办公室活动操,和散步、跑步的时间,都可以有效舒缓你的心情。
如果,你是懒得动人士,那么也可以尝试一下瑜伽和冥想,因为冥想能使我们更容易受到积极的力量。
06多吃让你快乐的食物
维生素B族
尤其是维生素B1、B3可以安抚经常性紧张的精神以及暴躁不安的情绪,维生素B6、B12则会对控制情绪有所作用。所以日常的肉蛋禽奶和蔬菜,最好都不要省略!
坚果和鱼类
有研究提示,-3脂肪酸则有改善焦虑抑郁的效果,所以平时可以适当吃些坚果和深海鱼类补充-3脂肪酸。
茶氨酸
茶氨酸可以提高脑内多巴胺生理活性,起到旷怡身心的效果。多喝绿茶和花茶,不只是仪式感的享受,确实也带来了良好的心理感受。
每个人的人生都如同生命一样宝贵,因为它的不可重来,
所以不管是谁、是什么事,都不能让你人生的黯淡无光,
唯有你自己,要给它无上的精彩,让你在暮年回想这一切,那个挨过精神困顿的自己牛B闪闪!
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