疫情期间,如何科学应对心理恐慌
作者:网络转载 2020-11-05 15:08:34 心理健康

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随着各省先后宣布关闭景区旅游区、停止文化娱乐活动、饭店取消聚集性宴席。看着手机各个群里发出真假难辨的信息,出门要戴口罩,每天确诊病例都在增加,让不少人变得焦虑、憋闷、易怒。更有甚者会发生恐惧心理,彻底闭门不出。哈尔滨医科大学公共卫生学院院长、心理与行为研究中心主任杨艳杰教授认为,出现以上现象,都是得了不同程度的心病,需要进行自我疏导调解,更重要的是要科学看待疫情,对病毒传播有正确的了解,坚定会战胜疫情的信心。

一、关注可靠信息,不要盲目恐惧

通过政府、权威机构发布的信息,了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。减少对疫情信息的过度关注,减少不科学信息对自己的误导,不信谣、不传谣。

认识到这个疾病以呼吸道传播为主,主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

二、维持规律作息,合理安排生活

保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,选择合适的身体锻炼方式,避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保护和增强免疫力。

安排好生活内容,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。

自己掌控生活的节奏,每天学一点新东西,追求内心的充实。

三、摆脱负性情绪,保持平和心态

接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的,接纳自己的情绪反应,不自责,也不指责和抱怨他人。

学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等,帮助自己缓解负性情绪。用好社会支持系统。多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。

及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

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