我们该如何对待焦虑情绪
作者:易读心理网 2020-11-07 21:32:55 心理健康

焦虑是我们大多数人都会碰到的一种情绪状态,比如说,孩子考试前会有焦虑,父母也常常焦虑孩子的未来。面对工作上的学习上的,我们都会产生焦虑,生活中焦虑情绪是常有的,但我们要想很好的预防焦虑症,就要在平时从各个方面入手来调整自己的心态,远离焦虑压力,那么我们该如何对待焦虑情绪?

我们该如何对待焦虑情绪

遇到自己焦虑时要坚定自己的信心,对自己进行一些心理暗示,比如反复告诉自己"我能行""没有问题",这些暗示可以缓解自己的神经,以及减缓出现的一些紧张本能反应。

01.

调整焦虑情绪方法一:意识到焦虑的根源

这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案,你也许认为自己知道是什么让你焦虑。

但有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

我们该如何对待焦虑情绪

02.

调整焦虑情绪方法二:接纳焦虑

焦虑作为一种情绪,当我们面对焦虑时,不逃避,不反抗,把它当作朋友一样来对待,接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应。当我们转变了对焦虑的态度时,焦虑就会降低很多。

我们该如何对待焦虑情绪

03.

调整焦虑情绪方法三:冷静的思维暗示

要说"冷静的思维"非常容易,但是当压力情景来临,心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?

关键是,要提前准备好冷静的思维暗示。

他们可以是一句简单的暗示 "冷静下来!",但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

我们该如何对待焦虑情绪

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调整焦虑情绪方法四:放松训练

负面情绪都会引起我们的身体反应,焦虑时身体也会感觉到紧张等状态,因此学习并练习放松技能,能帮助我们缓解焦虑。身体的放松会带来心理的放松,心理的放松也会让我们有更多的思考空间去找出解决问题的方法。办法总比问题多,当我们放松下来,接纳焦虑带给我们的感受和信息,停止自动化的反应模式,冷静思考,就能找到新的出路。

我们该如何对待焦虑情绪

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调整焦虑情绪方法五:保持乐观的心态,要对自己充满自信

这样会让我们再面对各类困难时都能很从容,进而可以缓解心理的焦虑。第六是转移注意力,如果觉得最近心烦,可以使用转移注意力来使身心放松,让你暂时缓解心理的压力,可以多听听音乐,多到户外散步等。

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