焦虑症惊恐发作时该怎样度过?
作者:易读心理网 2020-11-07 21:34:50 心理百科

相信很多患有焦虑症的人除了各种不舒服,不爽之外,最担心的莫过于惊恐发作的时候了吧,那种不知所措,内心会有一种莫名的恐惧,不安感由内而外的感染全身,从而引起各种症状的加剧和不适感,焦虑症惊恐发作时该怎样度过?这是焦虑患者最为关心的话题,所以下面就教大家面对惊恐发作时的方法。

焦虑症惊恐发作时该怎样度过?

焦虑症惊恐发作时该怎样度过?

一、惊恐发作时首先要深呼吸

惊恐发作时你情绪必然是很不稳定的,这样我建议你如果方便的话停下手头的事情,找个地方或静下来,深呼吸三次,待自己的恐慌安稍稍降下来一点点,然后你就要在心底默念这句话:我没事的,我又自己吓自己了。

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二、惊恐发作时要将注意力集中在当下

无论你手头正在做什么,都要将精力集中于此。如果你正在开车,那么请将注意力集中在握着方向盘的手和与座位接触的身体上。发挥你的听觉,关注周围的声音。如果你独身一人,请坐下来。感受瓷砖的冰凉,地毯的柔软。集中注意力在自己的感官上,如果你的脑袋抵着什么东西,请感受衣服纤维的质地,鞋子的重量。

让心情回归理智。让自己的思绪更加清晰,不要急着下结论(比如“真不敢相信居然会有这种事情发生,真是太丢人了”),要明白眼下的情况完全可以克服,你也不会因此受到大的影响。

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三、惊恐发作时要察觉惊恐发作的身体症状

惊恐障碍的发生通常没有规律可循,之前你还心情正常,下一秒就难受得要死。惊恐障碍的某些症状与心脏病和中风相似,所以有些人会误将惊恐障碍认作心脏病。

以上就是面对惊恐发作的好方法,希望对你有用,也希望能够帮助焦友们度过难关,焦虑并不可怕,可怕的是你自己走不出来,所以对于焦虑症来说方式方法最为重要。

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