情绪管理真的是非常困难的，能够把自己的情绪管理到位，特别是负面情绪管理的好的人一般都是比较成功的人，但是很多人并不知道如何控制好自己的负面情绪，其实情绪管理是可以慢慢的学习与练习的，情绪管理有三个等级，等级越高情绪管理能力越强，你是第几级？

什么是负面情绪泡沫？

简单讲就是事实和想象的差距，除了梦境，那些被我们想象出来，被自己放大的恐惧和不适都属于情绪泡沫。

而想要实现更好的情绪管理，我们就需要挤掉这些泡沫。

有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过，但它到底在管理什么，以及最终渴望实现的目标又是什么？

或许每个人的答案不尽相同，但用一个时髦的词汇概括，就是“情绪自由”。

什么是情绪自由？

它是指在成长过程中，能够看破他人的喜怒与你无关，即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转，别人的情绪也不会打击到你的自信。

更广义地去讲，情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪，尤其是负面情绪，承认它们的存在并学会合理运用，而情绪管理的最高境界就是情绪自由。

情绪管理的三个级别

第一层：随意发泄，毫无顾忌。

这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现，经历过一些事，遭受到一些挫折后，大家早已过了随意发泄情绪的年龄。

但在小孩子的身上，便可以经常看到这层最原始的情绪自由。

比如一个婴儿，当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求；一个孩子，为了让爸妈给自己买玩具，会赖在超市不走，甚至睡在地上，这也是在表达自己的情绪。

但在成年人的世界里，有句话说得特别好：“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”

渐渐地，我们变得成熟，变得懂事，开始学习管理自己的情绪，并由此走向情绪管理的第二层境界。

第二层：能够控制情绪，学会克制。

《武林外传》里面有个经典桥段，由姚晨饰演的郭芙蓉在剧中是个典型的暴脾气，秀才为了改变这一点，便让她在生气前先念上一遍：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。”

这便是最常见的控制情绪的方式之一，防止我们在情绪的顶点做出判断，从而避免做出不理智的行为。

当然，每个人控制情绪的方式不同，但人生在世，谁还没遇到过几件烦心事，负面情绪就如同太阳下的影子，想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事，完全的压抑只会带来更大的反弹。

倘若我们不能及时、合理地把负面情绪发泄出去，遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样，那些无处安放的坏情绪便会在心底里越积越多，最终演变成一颗定时炸弹。

第三层：懂得发泄情绪，有情绪出口。

鸡汤看多了，我们总会谈负面情绪色变，认为负面情绪都是不好的，但我要告诉大家的是，任何情绪，无论正面，还是负面，都是中立的并且有用的！

正面情绪的好处大家都懂，咱们就不赘述了，重点说说负面情绪到底有什么好。

比如恐惧，它会让你迅速识别危险，对高风险的事情敬而远之，从而保障自己的安全；

嫉妒也会帮助你看清自己与他人的差距，从而找到自己新的目标，新的方向；

而焦虑在某种程度上也是负责任，未雨绸缪，愿意为未来做打算的表现，会帮助我们唤醒对某件事的重视；

还有愤怒，适当的表达愤怒情绪会让别人看到你的底线，从而合理捍卫好你的权益；甚至有时候，愤怒还能激发斗志，让你对目标的渴望更加迫切；

很多人在谈到情绪管理时，都喜欢从控制自己的情绪入手，却从来没想过让自己变得愤怒或许是别人的错。

当所有负面情绪产生时，不要觉得它们不好，更不要恐惧，而应该思考该如何去消化、发泄你的负面情绪，学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视负面情绪的存在。

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