情绪管理的三个等级你是第几级
作者:易读心理网 2020-11-07 21:37:43 心理健康

情绪管理真的是非常困难的,能够把自己的情绪管理到位,特别是负面情绪管理的好的人一般都是比较成功的人,但是很多人并不知道如何控制好自己的负面情绪,其实情绪管理是可以慢慢的学习与练习的,情绪管理有三个等级,等级越高情绪管理能力越强,你是第几级?

情绪管理的三个等级你是第几级

什么是负面情绪泡沫?

简单讲就是事实和想象的差距,除了梦境,那些被我们想象出来,被自己放大的恐惧和不适都属于情绪泡沫。

而想要实现更好的情绪管理,我们就需要挤掉这些泡沫。

有关情绪管理的话题已经被很多人讨论过,但它到底在管理什么,以及最终渴望实现的目标又是什么?

或许每个人的答案不尽相同,但用一个时髦的词汇概括,就是“情绪自由”。

情绪管理的三个等级你是第几级

什么是情绪自由?

它是指在成长过程中,能够看破他人的喜怒与你无关,即使被讨厌,自己的世界也可以自由运转,别人的情绪也不会打击到你的自信。

更广义地去讲,情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪,尤其是负面情绪,承认它们的存在并学会合理运用,而情绪管理的最高境界就是情绪自由。

情绪管理的三个等级你是第几级

情绪管理的三个级别

第一层:随意发泄,毫无顾忌。

这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现,经历过一些事,遭受到一些挫折后,大家早已过了随意发泄情绪的年龄。

但在小孩子的身上,便可以经常看到这层最原始的情绪自由。

比如一个婴儿,当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求;一个孩子,为了让爸妈给自己买玩具,会赖在超市不走,甚至睡在地上,这也是在表达自己的情绪。

但在成年人的世界里,有句话说得特别好:“如果你没有控制事情的能力就不要随意地发泄你的情绪。”

渐渐地,我们变得成熟,变得懂事,开始学习管理自己的情绪,并由此走向情绪管理的第二层境界。

第二层:能够控制情绪,学会克制。

《武林外传》里面有个经典桥段,由姚晨饰演的郭芙蓉在剧中是个典型的暴脾气,秀才为了改变这一点,便让她在生气前先念上一遍:“世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好,不好。”

这便是最常见的控制情绪的方式之一,防止我们在情绪的顶点做出判断,从而避免做出不理智的行为。

当然,每个人控制情绪的方式不同,但人生在世,谁还没遇到过几件烦心事,负面情绪就如同太阳下的影子,想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事,完全的压抑只会带来更大的反弹。

倘若我们不能及时、合理地把负面情绪发泄出去,遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样,那些无处安放的坏情绪便会在心底里越积越多,最终演变成一颗定时炸弹。

第三层:懂得发泄情绪,有情绪出口。

鸡汤看多了,我们总会谈负面情绪色变,认为负面情绪都是不好的,但我要告诉大家的是,任何情绪,无论正面,还是负面,都是中立的并且有用的!

正面情绪的好处大家都懂,咱们就不赘述了,重点说说负面情绪到底有什么好。

比如恐惧,它会让你迅速识别危险,对高风险的事情敬而远之,从而保障自己的安全;

嫉妒也会帮助你看清自己与他人的差距,从而找到自己新的目标,新的方向;

焦虑在某种程度上也是负责任,未雨绸缪,愿意为未来做打算的表现,会帮助我们唤醒对某件事的重视;

还有愤怒,适当的表达愤怒情绪会让别人看到你的底线,从而合理捍卫好你的权益;甚至有时候,愤怒还能激发斗志,让你对目标的渴望更加迫切;

很多人在谈到情绪管理时,都喜欢从控制自己的情绪入手,却从来没想过让自己变得愤怒或许是别人的错。

情绪管理的三个等级你是第几级

当所有负面情绪产生时,不要觉得它们不好,更不要恐惧,而应该思考该如何去消化、发泄你的负面情绪,学习情绪管理,要学的是如何合理发泄情绪,而不是忽视负面情绪的存在。

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