高考结束了,当心考后综合症
作者:NightCaroline 2021-06-09 17:38:21 心理百科

对题目念念不忘?

对做错后悔不已?

对结果满怀信心?

十年寒窗,高考一役后,许多家长和考生都松了一口气,但是,你以为战争真的结束了吗?

不,小心“考后综合症”找上你。

那么,问题来了:什么是考后综合症呢?

考后综合症是指在考试结束之后(比如中考、高考等),这一时期学生和家长需要评估分数、填报志愿、录取发榜,一环扣一环,大多数考生容易出现过度紧张、焦虑、烦躁等应激性障碍。

所以这个时期,虽然压力不同于高考之前,但是也极易诱发考生的各种心理问题。

01、焦虑型心理

许多考生在考后会出现患得患失的焦虑状况,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。

他们往往期待值比较高,但在等待放榜的日子里,由于不确定性而变得焦虑。

这种焦虑对于那些心理素质弱的考生,还会持续加重,比如有些高考学子会体验到由焦虑到失眠,再从失眠到抑郁的心理转变过程等。

02、茫然型心理

茫然型考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后,会出现一段真空状态。

对于很多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说,随着压力的释放,会产生一种虚无、无所适从的感觉。

尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化,大家期待的眼光都放在分数时,这种感觉更明显。

高考结束了,当心考后综合症

03、放纵型心理

高考结束后,考生往往会认为高考结束便意味着苦日子熬到头了,会开始毫无节制地“疯玩”:通宵、上网、玩游戏等等。

在这种放纵心理下,有一些考生过度释放,形成高考前后很大的心理落差,会容易对考生身心健康造成危害,甚至出现一些不安全的行为,严重的还会误入歧途。

04、抑郁型心理

抑郁型的考生,外在的表现是吃不好、睡不好,情绪低落,有些还会伴随出现强迫思维、强迫行为,自怨自责,严重的会出现轻生念头,甚至采取轻生行为。

为了预防以上4种心理的出现,高考考生该如何缓解“考后综合症”?

第一,放松可以,放纵不行

高考让同学们长期承受超负荷学习和巨大的压力,高考一结束,很多同学迫不及待想要释放压力,和同学出外玩个通宵、随性吃喝,这是非常正常的需求,也有助于心理健康

但如果把这种不规律的生活当成一种习惯,完全随心所欲,无所节制,则会给身心健康带来很大的危害。

所以,同学们在短暂的放松之后,可静下心来想一想:长时间过这样无规律、无节制的生活,自己真的快乐吗?

试着规律作息,读一读书,做一点事,你的内心会充满一种对生活的掌控感,心情也会更愉快。

第二,确立新目标,赶走空虚迷茫

有不少同学在紧张的复习备考阶段,会对考后的生活有很多美好的期待、展望,但走出考场后,却感到无所适从,不知道自己该做些什么,有同学甚至开始“怀念以前挑灯夜战的时光”。

其实,这些同学怀念的是那种有目标、有序而充实的感觉。

所以,在高考后,你需要主动寻找一个新目标,并重新建立一个有序而充实的生活,这样才可以赶走考后的迷茫和空虚。

比如报名学车考驾照、学习一门第二外语、学会一种乐器、打工挣钱、完成一个心愿等。

第三,弹性规划,缓解考后焦虑

“万一不能进入理想大学”是高考后的大魔咒,给不少考生带来困扰。

确实,录取通知书没有收到,一切都充满了不确定,焦虑也在所难免。

但有的考生和家长脑子里时时充满了负面想法,为想象中的“事实”担惊受怕、郁郁寡欢,这种情况非常影响高考后的生活质量和身心健康。

同学们不妨客观评估自己的高考表现,消除因为夸大和瞎猜带来的负面情绪

用行动代替思考,与其在那里胡思乱想,不如切切实实做些事情,比如收集资料,和爸妈商量,设计“性价比”较高的志愿填报方案。

最后,高考后的自我调整,是我们迈入成人世界的第一门功课。

高考结束了,但是人生在继续、挑战仍在继续,就让它成为每个同学成长的一种洗礼吧!

作者:NightCaroline,央视春晚品宣负责人,江苏文艺出版社主编,签约干货帮、教育一读等20家大型公众号,写有多篇百万+爆文被视觉志,京东图书等大号转载。

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